효과적인 체중 감량 방법이 많이 있습니다. 그러나 우리 대부분은 큰 고통을 겪지 않고 빠르게 체중을 감량하고 싶어합니다. 게다가 앞으로 몇 주 안에 어떤 행사가 있다면 그 시간 안에 멋진 드레스를 입어야 한다는 압박감이 더욱 커집니다. 다음은 일주일에 1파운드를 감량하는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
아침 다이어트
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1주일 안에 효과적으로 체중을 감량하려면 아침 칼로리 섭취량을 확인해야 한다. 다음은 목적을 위해 확인해야 할 체크리스트입니다.
오이- 오이는 칼로리가 매우 낮고 아침 식사로 이상적입니다. 칼로리가 매우 낮고 동시에 포만감을 주기 때문에 오이 몇 조각을 섭취하십시오.
수박- 수박은 체중 감량을 위한 또 다른 건강하고 맛있는 음식입니다. 이것은 확실히 일주일 안에 1파운드를 빼는 데 도움이 될 것입니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 매일 수박 주스 한 잔을 섭취하십시오. 과일은 또한 신체에 필요한 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다.
귀리- 일주일 안에 체중 감량을 위해 귀리 한 그릇을 먹을 수도 있습니다. 귀리는 섬유질이 풍부하고 체내에 충분한 전분을 공급하여 배변이 깨끗하게 유지되도록 합니다.
오후 다이어트
메인 코스- 오후에는 일주일 안에 1파운드를 빼기 위해 로티나 빵과 같은 딱딱한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 녹말 음식은 좋은 신진대사 체계를 유지하는 데 도움이 되므로 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다.
반찬- 모든 종류의 녹색 잎 채소와 계란과 같은 단백질 식품을 섭취하여 신체의 모든 영양소 요구 사항을 보충하십시오. 매일의 신체 요구량을 유지하는 것이 체중 감량만큼 중요하기 때문입니다.
밤
저녁 메뉴의 선택에 따라 밥이나 빵을 드실 수 있습니다. 그러나 탄수화물과 지방 섭취를 줄이는 동시에 배를 채우기 위해 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
균형잡힌 식단: 효과적인 방법으로 일주일 안에 1파운드를 빼려면 일일 영양 요구량을 유지해야 한다는 점을 명심하십시오. 따라서 세 끼 모두에서 과일, 채소 및 탄수화물의 적절한 균형을 유지하십시오.
운동: 일주일에 1파운드 정도의 체중 감량을 위해 운동 없이는 갈 수 없습니다. 따라서 아침에 조깅을 하러 나가거나 줄넘기 또는 적절한 체중 감량을 위해 집에서 가벼운 무게 들기와 같은 간단한 운동을 하십시오.
매주 1파운드를 감량하려면 이 모든 방법을 동원하십시오.