산스크리트어로 하루 일과를 Dinacharya라고 합니다. 'Din'은 '날'을 의미하고 'acharya'는 '따르다' 또는 '가까이'를 의미합니다. Ayurveda에서 초점은 하루 중 이른 시간에 부과됩니다. 하루 종일 분위기를 조성하는 데 중요한 역할을 합니다.
Ayurveda는 일상 생활이 면역력을 강화하고 몸의 노폐물을 정화하는 몸과 마음을 위한 훈련이라고 믿습니다. 간단한 건강 루틴의 도움으로 몸과 마음을 깨끗이 하고, 도샤의 균형을 유지하고, 면역력을 강화하고, 상쾌하고 원기 회복되는 노트로 하루를 시작할 수 있습니다.
아침에 간단한 루틴을 따르면 행복한 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 상쾌한 아침을 위한 안내입니다.
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브라마 마후라타
Ayurveda는 'Brahma의 시간'을 의미하는 상서로운 시간인 Brahma-Mahurata를 권장합니다. 아침에 일어나려는 순수한 의도'.
이른 시간은 bhram gyan(명상 및 자기 분석), 최고의 지식 및 영원한 행복을 달성하는 데 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 이 때의 명상은 정신 능력을 향상시키므로 사트바 구나를 증가시켜 라자와 타마스 구나로 인한 정신적 자극이나 과잉 행동 및 무기력을 억제하는 데 도움이 됩니다.
숨결의 힘
Ayurveda에 따르면 뇌의 오른쪽은 창의적 활동을 제어하고 왼쪽은 논리적 언어 활동을 제어합니다. 연구에 따르면 왼쪽 콧구멍으로 숨을 쉴 때 뇌의 오른쪽이 더 우세하고 그 반대도 마찬가지입니다.
긍정적인 진동
손바닥의 선을 관찰하고 부, 지식 및 권력의 여신을 기억하는 고대 전통을 따르십시오. 둥근 진정 리듬에 엄지손가락으로 손가락 끝을 문지릅니다. 오른쪽 시계 방향으로 원을 그리며 왼쪽 반시계 방향으로 원을 그리십시오. 손가락 끝으로 손바닥을 문지른 다음 오른쪽 손목을 시계 방향으로, 왼쪽 손목을 시계 반대 방향으로 돌립니다. 먼저 호흡의 흐름이 강한 쪽 손바닥에 키스하고 다른 쪽 손바닥에 키스합니다. (키스는 에너지를 줍니다. 손바닥에 키스하면 가장 효과적인 자기 표현 도구에 최고의 진동을 줄 수 있습니다.) 두 손을 비비고 손바닥을 천천히 얼굴 위로 움직여 머리, 어깨, 팔, 다리를 덮습니다. 이렇게 하면 하루 종일 부정적인 영향을 차단하는 에너지 보호막이 생성됩니다.
보호 주문
이 간단하지만 효과적인 아침 의식에 속하는 보호 만트라를 암송하십시오. 만트라를 낭독한 후 몇 분 동안 빈 마음으로 조용히 앉아 있습니다.
긍정적인 단계
침대에서 나와 호흡이 지배적인 신체 측면에 해당하는 다리로 바닥을 만지십시오(콧구멍 확인).
정리
찬물로 손, 얼굴, 입, 눈을 씻으십시오. 코, 치아, 혀를 깨끗이 합니다.
명상 및 운동
호흡이 양쪽 콧구멍을 통해 고르게 흐를 때까지 긴장을 풀고 프라나야마를 합니다. 심장 차크라 또는 제3의 눈에 에너지를 집중시키면서 명상하십시오.
Vyayama 또는 신체 운동은 일반적으로 Surya Namaskara 또는 태양 경례 및 호흡 운동과 같은 요가 자세로 구성됩니다. 그러나 걷기나 수영을 포함한 모든 것이 가능합니다.
자신을 부려먹기
참기름으로 몸(abhyanga)을 마사지하십시오. 두피, 이마, 관자놀이, 손, 발을 2~3분 정도 마사지하면 충분합니다.
올바른 목욕
너무 뜨겁지도 너무 차갑지도 않은 물에 목욕을 하십시오.
정오
점심은 소화를 담당하는 피크 기간과 일치하므로 12-1시 사이에 일찍 취해야 합니다.
트와일라잇 존
낮과 밤이 균형을 이루는 특별한 시간입니다. 저녁 기도와 묵상 시간입니다.
저녁
저녁 식사는 오후 6-7시경에 해야 하며 점심보다 가벼운 것이 좋습니다. 저녁 식사는 음식을 소화할 충분한 시간을 제공하므로 취침 최소 3시간 전에 이루어져야 합니다.
취침 시간
이상적인 수면 시간은 오후 10시 30분입니다. 시스템을 진정시키기 위해 자기 전에 발바닥을 마사지할 수 있습니다.
박사 Nisha Manikanthan, Art of Living의 선임 교수입니다.