오늘의 아사나:활 자세
Dhanur 아사나 또는 활 자세는 가장 쉽고 효과적인 요가 아사나 중 하나입니다. Dhanur는 활을 의미하는 산스크리트어이고 'Asana'는 자세 또는 자세를 의미합니다. 즉, Dhanur Asana는 활 자세입니다. Urdva Chakrasana(Upward Wheel Pose)라고도 알려진 활 요가 자세는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.
활 자세 또는 다누르 아사나는 등을 구부리는 요가 자세로 앞 몸, 특히 가슴, 복부에 작용합니다. 또한 상체의 유연성을 증가시키고 체내에 축적된 지방을 연소시킵니다. 활 자세 요가에 대한 단계별 가이드를 확인하세요.
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보우 포즈 요가 단계:
- 플로어 매트에 똑바로 눕습니다. 손바닥은 위를 향하고 앞몸은 지면에 밀착됩니다.
- 머리를 돌리고 턱을 바닥에 댑니다. 천천히 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 빼면서 무릎을 잡으세요.
- 발목을 잡고 깊게 숨을 들이마십니다. 상체를 위로 들어올리고 숨을 내쉰다. 체중이 복부에 실리도록 하십시오.
- 천천히 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다. 자세를 유지하고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
- 천천히 숨을 내쉬며 무릎을 내립니다. 바닥으로 가져 와서 발목을 놓습니다. 손을 놓고 휴식을 취하십시오. 다시 반복하라. 15~20분 동안 활 자세를 취하세요.
활 자세 요가의 장점:
- 활 자세는 전신을 스트레칭합니다(턱에서 무릎까지).
- 활 자세(Dhanur asana)의 건강상의 이점 중 하나는 공기를 펌프질하는 폐 용량을 증가시킨다는 것입니다. 활 자세로 몸을 쭉 펴면 흉곽이 확장됩니다. 또한, 깊게 들이쉬고 내쉬는 것은 폐의 용량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 활 자세는 허리와 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 척수의 유연성과 탄력을 증가시키고 유연하게 유지합니다.
- 요가의 활 자세는 호흡계, 내분비계, 외분비계 및 생식 기관을 단련하기 때문에 도움이 됩니다.
- 활 자세는 신체 신진대사를 촉진하고 체내 축적된 지방을 태워 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 다누르 아사나의 프라닉 이점은 신체의 6개 차크라 모두에 작용한다는 것입니다.
- 활 자세는 관절, 등, 척추 및 복통을 완화합니다. 또한 소화를 돕고 신장 결석 치료에 효과적인 운동입니다.
- 다누르 아사나는 경추 및 요추 긴장을 감소시킵니다.
활 자세 또는 다누르 아사나의 단계별 안내와 이점을 알고 나면 이 자세를 요가 요법에 포함시키십시오.
