척추 후만증은 등을 둥글게 만드는 굽은 척추입니다. 일반적으로 꼽추로 알려진 후만증은 흔한 문제입니다. 간단히 말해서 후만증은 척추의 흉추 부분이 휘어지는 것입니다. 아이들이 자라기 시작하면 부모는 항상 똑바로 앉고 척추를 똑바로 유지하라고 조언합니다. 꼽추를 예방하는 간단한 방법입니다. 하지만 꼽추를 받을 나이는 없다. 일하는 사람들도 항상 똑바로 앉아 있지는 않습니다. 따라서 후만증으로 고통받을 가능성이 높습니다.
꼽추로 고통받는 경우 팔을 들어 올리는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다(머리 위로 또는 옆으로). 어린 아이, 노인 및 골감소증, 골다공증 또는 골관절염 환자는 꼽추로 고통받습니다. 직장이나 수업 시간에 똑바로 앉아 있는 것 외에도 꼽추를 치료하기 위해 몇 가지 운동을 해야 합니다.
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후만증/ 꼽추를 치료하기 위한 운동:
자세: 서 있거나, 자고, 걷거나 앉을 때 몸의 자세를 살펴봐야 합니다. 종종 우리는 요통을 피하기 위해 어깨를 포함하여 등 상부를 구부립니다. 그러나 몸의 자세는 척추에 영향을 미칩니다. 허리가 아프더라도 앉거나, 서거나, 똑바로 자야 합니다.
스트레칭: 앉은 의자에 똑바로 앉습니다. 척추, 손, 머리는 일직선이어야 합니다. 이제 천천히 머리를 가능한 한 많이 굽히십시오. 허리가 당기는 느낌이 들 것입니다. 이것을 2주 동안 하루에 2-3번 한다. 의자에 등을 기대고 스트레칭을 할 수도 있습니다. 척추가 일직선이 되도록 하십시오.
경추 근육 강화: 등척성 저항 운동은 목과 어깨 근육에 작용합니다. 꼽추는 종종 목을 뻣뻣하게 만들고 움직이기 어렵게 만듭니다. 따라서 손바닥으로 이마를 누르십시오. 이제 천천히 머리를 뒤로 밀기 시작하십시오. 목 근육을 사용하여 동작을 중지합니다. 5-6초 동안 이 작업을 수행합니다. 긴장을 풀고 3~4회 반복합니다. 이 운동을 하루에 한 번만 하면 후만증/ 꼽추를 치료할 수 있습니다.
안착 케이블 행: 고정된 케이블 열에 로프를 연결합니다. 발을 발판에 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 로프를 양손으로 잡고 턱 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 높게 유지하고 상완을 바닥과 평행하게 놓습니다. 똑바로 앉아 앉기 운동을 합니다.
크런치 감소: 과도한 보디 빌딩 운동은 꼽추로 이어질 수 있습니다. 따라서 척추를 확장할 때 크런치를 줄이십시오. 크런치는 척추 근육의 반사적 약화로 이어집니다.
똑바로 눕기: 바닥에 평평하게 눕습니다. 손을 옆구리에 대고 머리를 위로 올립니다. 이제 천천히 엉덩이 근육을 짜내고 천천히 가슴을 최대한 들어 올리십시오. 몇 초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 8~10회 반복합니다.
이것은 후만증/ 꼽추를 치료하기 위한 몇 가지 운동입니다. 사용해 보셨습니까?