녹색 다이어트는 당신이 가질 수 있는 완벽한 해독 계획이 될 수 있습니다. 그것은 섬유질, 영양소 및 완벽한 항산화제가 풍부한 식단의 보고입니다. 녹색 채소는 심장병, 당뇨병 및 암으로부터 당신을 보호합니다. 녹색 채소는 비타민, 미네랄, 식물 영양소 및 기타 미량 영양소의 강력한 공급원입니다. 그들은 혈류로의 탄수화물 방출을 연장하여 혈당을 안정시키고 식욕을 만족시킵니다. 녹색 채소는 이 모든 것을 낮은 칼로리 비용으로 수행합니다. 따라서 체중 감량 다이어트를 하고 있다면 녹색 채소를 섭취하십시오. 포만감이 있고 칼로리가 낮고 영양가도 높습니다!
녹색 채소 식단에 포함되어야 하는 음식:
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케일- 케일 잎은 철분, 칼슘, 엽산 및 비타민 A, C 및 K의 발전소입니다. 양배추와 같은 맛이 있습니다. 녹색 채소는 시력과 망막 건강을 개선하고 혈압을 낮추며 신체의 자유 라디칼의 파괴적인 영향을 줄입니다. 그것은 소화관을 청소할 뿐만 아니라 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 케일은 파스타, 수프 및 샐러드에 추가할 수 있습니다.
시금치- 이것은 Popoye가 가장 좋아하는 슈퍼 푸드입니다. 철분, 비타민 A, K 및 C가 풍부합니다. 익힌 시금치는 열이 녹색 잎의 옥살산염 함량을 줄이고 식이 칼슘을 제거하기 때문에 생 시금치보다 맛이 좋습니다. 시금치 수프는 겨울의 우울함을 이기는 가장 좋은 방법입니다. 잘게 썬 시금치와 치즈는 샐러드와 잘 어울립니다.
빙산과 로메인 상추- 이 녹색 채소는 모든 타코, 샐러드, 샌드위치 및 버거의 주요 재료로 사용됩니다. 그것은 단백질, 비타민 C(오렌지보다 많음), 오메가-3 지방산, 비타민 B 및 칼슘의 풍부한 공급원입니다. 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
브로콜리- 브로콜리는 당신의 마음의 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 25칼로리의 브로콜리는 비타민 C가 풍부하고 비타민 A, 칼륨 및 엽산의 좋은 공급원이기도 합니다. 그것은 콜레스테롤을 감소시키고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 브로콜리는 당근과 콩과 함께 볶거나 찐 수 있습니다. 샐러드와 수프에 추가할 수도 있습니다.
양배추- 이 야채는 암과 싸우는 화합물과 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 빨강 및 녹색 품종으로 제공되는 양배추는 요리할 수 있고, 샐러드나 볶음에 생으로 추가하고, 샌드위치에 사용할 수 있는 슬로로 갈가리 찢을 수 있습니다.
아스파라거스- 특히 글루타치온의 풍부한 공급원이며, 이는 발암 물질 및 자유 라디칼과 같은 기타 유해 화합물을 분해하는 데 도움이 되는 해독 화합물입니다. 뼈, 유방암, 결장암, 후두암 및 폐암과 같은 특정 형태의 암으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
짙은 녹색 채소는 식단에 포함시켜야 하는 가장 영양가가 높은 식품입니다. 식단에 포함시키면(권장 일일 허용량은 하루 반 컵 이상) 시스템이 효율적으로 작동하고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 적절한 소화를 돕습니다. 즉, 채소를 많이 섭취할수록 질병과 건강 장애에 걸릴 확률이 낮아집니다.