많은 여성들이 좋은 몸매를 유지하기를 원하기 때문에 건강과 몸매를 유지하기 위해 규칙적인 피트니스 체제와 운동을 합니다. 운동에 대한 잘못된 정보로 인해 많은 여성들이 흔히 저지르는 실수를 하는 경향이 있습니다. 동시에 온라인에서 볼 수 있는 방대한 양의 정보로 인해 집에서 운동을 하려고 하는 여성들은 올바른 방법으로 운동하는 시기와 방법을 아는 것이 혼란스러울 수 있기 때문에 실수를 하기 쉽습니다.
여성으로서 당신은 이러한 실수가 당신이 훌륭하고 효과적인 운동을 하는 것을 방해할 뿐만 아니라 통증을 증가시키고 부상의 위험이 있으며 과도한 스트레스를 유발할 수 있음을 깨달을 필요가 있습니다. 이러한 실수를 저지른 죄가 있다면 행동을 바꾸고 위험을 최소화하는 방법을 배우십시오.
사진 보기
이 여성의 날에는 적절한 몸매를 만들기 위해 피해야 할 몇 가지 일반적인 실수를 알려드립니다.
매일 같은 유형의 운동 반복:
매일 20~30분의 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 매일 같은 유형의 운동을 하는 것은 피하십시오. 매일 같은 근육 그룹을 사용하면 과도한 훈련과 근육 불균형을 유발할 수 있습니다. 각 근육 그룹은 효율적으로 작동하기 위해 적절한 휴식과 회복 기간이 필요합니다.
워밍업 탈출:
시간 제약으로 인해 많은 사람들이 운동을 서둘러 끝내고 싶어하며, 이로 인해 적절한 워밍업을 하지 않고 바로 운동에 뛰어들게 됩니다. 이것은 완전히 피해야 합니다. 워밍업 세션은 혈액을 따뜻하게하고 몸을 순환시킵니다. 그것을 놓치면 근육 부상의 위험이 더 커집니다. 시간이 없을 때 워밍업 대신 메인 운동을 줄여보세요.
스트레칭으로 시작:
혈액 순환을 위해 초기 운동을 수행하기 전에 약간의 운동을 하십시오. 스트레칭은 매우 간단하고 기본적인 운동이므로 먼저 근육을 워밍업한 다음 스트레칭을 하면 부상을 피할 수 있습니다.
공복 상태의 체육관 운동:
공복 상태에서 체육관에서 운동하는 것은 매우 위험한 요소입니다. 당신의 몸은 음식을 분해하고 그것을 연료로 사용하여 작은 일상 작업과 운동과 같은 큰 작업을 완료합니다. 운동을 시작하기 전에 건강에 좋은 음식을 섭취하고 소화할 수 있는 30분의 시간을 주어야 합니다. 당신이 먹는 음식에 탄수화물과 약간의 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오.
새 신발 구입:
많은 여성들이 낡은 신발을 운동에 사용하는 실수를 저지릅니다. 이는 잘못된 것입니다. 운동을 할 때 몸은 어느 정도의 지지와 충격 흡수가 필요하다는 것을 깨달아야 합니다. 낡은 신발을 신고 운동하는 것은 이러한 지지력을 제공하지 않으며 다리, 허리 및 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 불편함을 느끼기 시작하면 오래된 신발을 교체하십시오.
이것은 여성이 피하고 운동 프로그램을 긍정적으로 바꿔야 하는 실수 중 일부입니다. 따라서 여성의 날부터 이 결심을 시작하고 운동을 통해 더 나은 결과를 얻으십시오.