트레드밀에서 운동하는 것은 체육관광들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 건강을 유지하거나 체중을 줄이거 나 체력을 늘리고 싶은 사람들은 트레드밀 운동을 선호합니다. 날씨와 시간에 구애받지 않고 규칙적으로 할 수 있는 최고의 실내 운동 중 하나입니다. 비, 화창한 날 또는 늦게 퇴근하는 경우 매일의 달리기를 건너뛸 수 있습니다. 여기에서 트레드밀이 중요한 역할을 합니다. 몇 가지 기본적인 기본 규칙을 따르면 하루 중 언제든지 런닝머신을 칠 수 있습니다.
트레드밀 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 자세한 내용은 아래 사항을 확인하세요...
더 나은 러닝머신 운동을 위한 팁:
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준비: 이것은 러닝머신을 치기 전에 명심해야 할 가장 중요한 운동 요령 중 하나입니다. 런닝머신을 칠 준비가 되었다는 것을 정신적으로나 육체적으로 확신해야 합니다. 준비가 되면 편안한 트랙 팬츠와 면 티셔츠를 준비하세요. 깨끗한 운동화를 신고 물병을 가까이 두십시오. 수분을 유지하고 신체의 신진대사를 원활하게 하기 위해 물을 마십니다. 너무 쉬지 않고 달리면 땀이 많이 난다. 따라서 깨끗한 수건으로 몸의 땀을 닦아내십시오. 런닝머신에 오르기 전에 기계가 제대로 작동하는지 확인하십시오.
워밍업: 런닝머신을 칠 준비가 되었을 때 머신 위에서 직접 달리기를 시작해서는 안 됩니다. 어떤 종류의 운동을 하기 전에 몸을 따뜻하게 합니다. 이것은 매우 중요한 운동 팁입니다. 몇 가지 기본적인 스트레칭 운동을 하여 워밍업을 합니다. 5분 동안 기계 위를 걸어 몸의 근육을 워밍업할 수도 있습니다. 조그 속도로 천천히 증가시키고 달릴 준비가 되면 기계 속도를 높이고 달리기를 시작합니다.
속도 설정: 몸이 따뜻해지면 트레드밀 속도를 설정하십시오. 트레드밀의 속도가 심장 박동을 일으킬 만큼 충분히 빠른지 확인하십시오. 헐떡거리거나 말하기 어려울 정도로 속도를 높이면 안 됩니다. 초보자라면 천천히 빠르게 훈련하세요.
속임수 사용: 런닝머신에서 달릴 때, 당신은 한 곳에서 온전합니다. 이것은 몇 킬로미터를 달리는 것과 같지 않습니다. 따라서 런닝머신에서 달릴 때 트릭을 연주하십시오. 러닝머신 운동에서 최상의 결과를 얻으려면 케이던스를 높이십시오. 보폭이 길수록 달리기 속도가 빨라질 수 있습니다. 케이던스를 높이려면 분당 약 180발(한 발은 약 90발)로 달리십시오.
공복: 런닝머신에서 점프하기 전에 따라야 할 또 다른 운동 팁입니다. 하루 중 언제든지 운동을 계획할 수 있습니다. 단, 속이 비어 있는지 확인하십시오. 디딜방아 운동은 신체의 신진대사나 심박수를 증가시킬 뿐만 아니라 체지방을 태웁니다. 위가 무거우면 게으르게 느껴지고 배탈이 날 수 있습니다. 운동 후에는 건강에 좋은 간식을 드시기 바랍니다.
효과적인 러닝머신 운동을 위해 따라야 할 몇 가지 팁입니다.