사무실에 있는 평범한 사람이나 길을 걷고 있는 사람에게 물어보면 그들은 살을 빼고 싶지만 시간이 없다고 말할 것입니다. 체조는 체중을 빨리 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 우리 모두는 바쁜 일정으로 체중 감량 운동을 위해 체육관에 갈 수 없습니다. 때때로 우리는 그저 게으르기도 합니다.
그러나 집에서 이러한 체중 감량 운동을 할 수 있다면 어떨까요? 대부분의 사람들은 어깨를 으쓱하며 가정 운동이 가볍고 체중을 빨리 줄이는 데 실제로 도움이 되지 않는다고 말합니다. 그러나 당신은 착각하고 있습니다. 일부 가정 운동은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 체육관에서 하는 체중 감량 운동을 면밀히 조사하면 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 이러한 운동 중 몇 가지를 위해 장비가 필요합니까? 정교한 장비가 필요한 웨이트 트레이닝 운동이 대부분입니다. 체중 감량 운동은 별도의 소품 없이 집에서 쉽게 할 수 있습니다.
집에서 기구 없이 운동하는 것은 체중 감량에 좋은 방법이 될 수 있습니다. 집에서 체중 감량 운동을 하면 규칙적으로 할 가능성이 더 높아집니다. 그리고 우리는 일관성이 체중 감량의 핵심이라는 것을 이미 알고 있습니다.
집에서 할 수 있는 간단한 체중 감량 운동을 소개합니다.
이 운동을 하려면 스테퍼가 필요하지 않습니다. 우리 모두는 집 안팎에 계단이 있습니다. 카운트를 올리거나 내리기만 하면 됩니다.
스쿼트는 일반적으로 장비 없이 수행됩니다. 머리에 손을 대고 천천히 앉은 자세로 몸을 낮춥니다. 손의 균형 지원을 받지 않고 빠르게 일어나십시오.
크런치는 뱃살을 태울 수 있는 최고의 운동입니다. 바닥 매트에 평평하게 눕습니다. 머리 뒤에 손을 놓고지지하지 않고 천천히 몸을 당깁니다. 허리에서 몸을 일으켰다가 다시 수면 자세로 돌아가야 합니다.
배에 평평하게 눕습니다. 팔과 발가락으로 몸을 들어 올리십시오. 이제 코를 아래로 내려 땅에 닿게 하고 다시 몸을 당깁니다. 팔과 가슴에 좋은 운동입니다.
유산소 운동은 체중 감량에 매우 중요합니다. 집에 런닝머신이 없어도 유산소 운동은 할 수 있습니다. 홀에서 깔끔한 장소를 선택하고 그 자리에서 조깅을 시작하십시오. 그 자리를 벗어나지 않고 조깅을 하게 됩니다.
춤은 전신에 효과가 있는 최고의 체중 감량 운동 중 하나입니다. 응접실의 가구를 한쪽으로 치우고 신나는 음악을 틀고 마음껏 춤을 출 수 있습니다.
어린 시절의 점핑 잭 게임은 이제 실제로 체중 감량 운동이 될 수 있습니다. 어수선하지 않은 곳을 선택하고 거기에서 점프를 시작합니다. 점프하는 동안 다리를 수평으로 올리고 머리 위로 손뼉을 칩니다.
줄넘기는 다시 어린 시절의 오락거리이자 게임입니다. 발코니, 정원 또는 테라스에서 건너뛸 수 있습니다.
지지할 작은 의자가 있으면 딥스를 하기 쉽습니다. 다리를 높은 지점(스툴이나 소파 위)에 놓고 손으로 바닥에 몸을 지지합니다. 이제 바닥을 향해 '딥스'를 하고 다시 몸을 일으켜 보세요.
쉬워 보일 수 있지만 체중 감량을 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 배에 평평하게 눕습니다. 천천히 손과 발가락으로 몸을 일으키십시오. 이제 당신이 할 수 있는 한 오랫동안 공중에 그렇게 매달려 있습니다. 몸의 근육을 조이는 데 효과가 있습니다.