체중을 빨리 줄이는 데는 하나의 엄지손가락 규칙이 있습니다. 당신이 할 수 있는 것보다 조금 적게 먹고 당신이 원하는 것보다 조금 더 운동하십시오. 그러나 문제는 우리 중 누구도 덜 먹는 것을 좋아하지 않는다는 것입니다. 우리 모두는 살을 빼기 위해 덜 먹어야 한다는 것을 인정하지만 그렇게 하지 않습니다. 배고픔은 종종 음식에 대한 실제 요구량보다 더 감정적입니다.
예를 들어 삶은 고야 한 그릇이 눈앞에 놓여 있으면 덜 먹고 여전히 포만감을 느낄 것입니다. 그러나 감자 튀김으로 가득 찬 그릇을 보면 배고픔이 끝이 없습니다. 그러므로 살을 빼기 위해 적게 먹으라고 하는 것은 굶어 죽기 위함이 아닙니다. 대신, 감정적 굶주림을 제어하는 법을 배워야 합니다.
다이어트를 할 때는 식사량을 줄이고 횟수를 늘려야 합니다. 체중을 줄이려면 총 칼로리 섭취량을 줄여야 하므로 더 적게 먹어야 합니다. 적게 먹었다고 '느끼면' 배고픔을 느끼게 됩니다. 배고픔을 달래기 위해 잘못된 음식을 모두 먹어 과잉 보상하는 경우가 많습니다.
적게 먹고도 끔찍한 배고픔을 참을 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.
식사 10분 전에 물 2컵을 마신다. 배가 고플 때마다 물을 마실 수도 있습니다. 물은 배를 채우고 굶주림의 불길을 식혀줍니다.
종종 배고픔은 당신을 불안하고 초조하게 만듭니다. 신경을 곤두세우고 5분에서 10분 정도 짧게 낮잠을 자면 됩니다.
신선한 음식을 먹습니다. 신선한 야채에는 수분이 많이 포함되어 있습니다. 수분 함량이 많다는 것은 신선한 음식이 항상 더 포만감을 주고 칼로리가 낮다는 것을 의미합니다.
적게 먹는 규칙은 아침 식사에 적용되지 않습니다. 하루 종일 덜 먹을 수 있는 건강한 아침 식사를 해야 합니다.
천천히 먹다보면 금방 포만감을 느끼게 됩니다. 따라서 소량의 음식을 장기간 섭취하더라도 배고픔을 피하는 데 도움이 됩니다.
체중을 줄이려면 탄수화물과 지방을 줄이되 배고프지 않는 것이 목표입니다. 그런 다음 섬유질이 풍부한 음식으로 위장을 채우지만 칼로리를 추가하지 마십시오.
소는 식사를 마친 후에도 계속 씹는 경우가 많습니다. 이것을 저작이라고 하며 포만감을 주는 심리적 이점이 있습니다. 인간은 소에게서 이 팁을 취하고 식사 사이에 껌을 씹을 수 있습니다.
많은 사람들이 배고픔을 채우기 위해 각설탕을 삼킵니다. 그러나 설탕과 과자는 당신을 잠시 동안만 만족시킵니다. 처음의 '최고'가 지나면 몸은 더 많은 설탕을 갈망합니다.
가장 완벽한 간식을 원하신다면 계란이 필요합니다. 계란은 칼로리가 낮고 단백질과 영양소가 풍부합니다. 가장 중요한 것은 계란도 맛있고 속이 꽉 차 있다는 것입니다.
우리는 일에 몰두하다 보면 물 마시는 것조차 잊어버릴 때가 있습니다. 따라서 일에 집중할 때 배고픔이나 갈망을 느끼지 않을 것입니다.
적게 먹더라도 식사를 더 작은 부분으로 나눌 수 있습니다. 15분마다 사과를 2알씩 먹으면 분명히 1시간 안에 포만감을 느낄 것입니다.
많은 사람들이 굶주림을 없애기 위해 커피를 마시고 담배를 피웁니다. 그러나 이 두 화학 물질은 모두 건강에 좋지 않습니다. 그들은 몸을 탈수시키고 니코틴이나 카페인의 효과가 사라지면 결국 과식하게 됩니다.