아무 생각 없이 먹고 싶은 것만 먹던 시대는 지나갔다. 여성은 30대가 되면 식단에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그들은 규칙적이고 균형 잡힌 식단의 섭취를 보장해야 합니다. 건강한 식단은 질병 없이 장수하기 위한 전제 조건입니다. 에너지를 공급하고 기분을 개선하며 균형 잡힌 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 여성의 칼로리 요구량은 남성과 동일하지 않습니다. 그리고 여성은 생식 주기가 시간이 지남에 따라 변하기 때문에 일생 동안 다양한 유형의 영양이 필요합니다.
가임기가 정점에 있는 여성은 그 단계를 지난 여성보다 더 높은 수준의 영양소가 필요합니다. 30세 이상의 여성은 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하기 위해 특별한 주의가 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 규칙적으로 섭취하면 뼈 건강을 개선하고 스트레스를 퇴치하며 생식력을 높이고 경련과 같은 월경 증상을 줄일 수 있습니다. 좋은 식단에는 통곡물, 신선한 과일 및 채소, 건강한 지방 및 단백질이 적은 공급원이 포함됩니다. 이것은 신진대사가 저하되기 시작한 30세 이상의 여성에게 필요합니다. 30세 이상의 여성이 식단에 포함시키도록 권장되는 15가지 식품 목록을 살펴보겠습니다.
참치는 심장의 건강한 기능을 보장하는 데 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 또한 기억력을 높이고 인지 기능을 향상시킵니다. 또한 모든 식단에 반드시 포함되어야 하는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
시금치 또는 녹색 잎이 많은 채소에는 인체의 건강한 기능에 필수적인 중요한 영양소, 비타민 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 따라서 30세 이상의 여성이 정기적인 식단에 시금치를 포함시키는 것이 필수적입니다.
크랜베리는 심혈관 건강을 증진시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 박테리아가 요로 벽에 달라붙는 것을 방지하는 프로안토시아니딘을 함유하고 있습니다. 이렇게 하면 요로 감염에 걸리지 않게 됩니다.
규칙적인 식사에 계란을 포함시키면 혈전, 뇌졸중 및 심장마비를 줄이는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 계란에는 비타민 D가 함유되어 있어 유방암 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 계란은 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다.
콩은 철분과 엽산이 풍부하기 때문에 30세 이상 여성의 규칙적인 식단에 포함시켜야 합니다. 엽산은 태아의 적절한 신경관 발달을 보장하기 위해 임신 기간 동안 필수적입니다. 또한 심장 건강에 필요한 것으로 밝혀졌습니다.
탈지유에는 지방과 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않아 일반 우유보다 훨씬 건강한 대안이 됩니다. 그것은 많은 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 탈지유는 또한 칼슘의 좋은 공급원이며 신체의 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
여성은 종종 소화 장애로 고통받습니다. 이것은 식단에 섬유질을 포함함으로써 해결할 수 있습니다. 섬유질은 또한 포만감과 포만감을 오래 유지하기 때문에 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 통곡물 빵, 밀기울 플레이크 및 현미는 일반 식단에 통합할 수 있는 일부 통곡물 식품입니다.
견과류와 같은 단일 불포화 식품은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 필수적입니다. 견과류에는 신체 기능에 필요한 건강한 지방이 들어 있습니다. 30세 이상의 여성은 건강한 심장을 유지하기 위해 아몬드, 캐슈, 특히 호두를 섭취하는 것이 좋습니다.
대두 제품은 대두 단백질을 함유하고 있으며 두부, 두유, 대두 버터 및 강화 시리얼과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 콩 단백질은 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 질병이 없는 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
딸기와 바나나와 같은 과일의 철분은 철분과 엽산이 더 필요하기 때문에 여성에게 필요합니다. 매달 생리를 통해 몸에서 철분이 빠져나가기 때문입니다.
물은 식단에 가장 중요한 요소입니다. 매일 최소 2리터의 물을 마시는 습관이 없다면 습관을 기르십시오. 물은 소화를 개선하고 체중 감소를 도우며 피부를 아름답게 합니다. 신진대사 촉진에도 탁월합니다.
올리브 오일에는 신체의 혈액 세포 형성과 순환을 촉진하는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 그것은 신체가 암, 심장 문제, 당뇨병 및 비만과 같은 질병과 싸우도록 돕습니다. 30세 이상의 여성은 식용유를 올리브유로 교체할 때 주의해야 합니다.
오트밀에는 높은 수준의 단백질과 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지합니다. 칼로리가 매우 적고 지방 함량이 낮기 때문에 건강한 체중을 유지하고 싶다면 식단에 포함시키는 것이 완벽한 식품입니다.
연어는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 연어는 체내 콜레스테롤을 감소시키고 발작이나 뇌졸중과 같은 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 트랜스 지방산을 함유하고 있습니다. 또한 심장 건강을 촉진하는 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다.
30대가 되면 1일 칼슘 섭취량을 부지런히 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈 건강을 촉진하고 골다공증을 예방합니다. 요구르트는 칼슘 섭취를 보장하면서 건강한 체중을 유지하는 훌륭한 방법입니다.