견과류는 심장병 환자에게 완벽한 식품입니다. 그들은 신체의 적절한 기능에 필요한 건강한 지방만을 함유하고 있으며 콜레스테롤이 없습니다. 견과류를 일반 식단에 포함시키는 것의 가장 좋은 점은 저렴하고 보관이 간편하여 언제든지 섭취할 수 있다는 것입니다. 견과류는 특히 식단에 특별한 주의를 기울여야 하는 사람들에게 완벽한 간식 역할을 합니다.
견과류는 혈당 조절을 향상시키고 심장 질환의 위험을 줄이며 심장 마비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 심장, 면역 체계 및 동맥의 기능은 견과류에 있는 단일불포화 또는 다중불포화 지방에 의해 향상됩니다. 견과류는 또한 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
심장 건강에 좋은 식단에 특히 권장됩니다. 이것은 견과류가 혈액 내 저밀도 지단백질 또는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력 때문입니다. 심장병의 주요 원인 중 하나는 혈액 내 높은 LDL입니다. 견과류는 또한 치명적인 심장마비를 일으키는 혈전 수축 위험을 현저히 낮춥니다. 동맥의 내벽은 견과류의 규칙적인 섭취를 통해서도 발달합니다. 심장병 환자의 식단에 포함될 수 있는 최고의 견과류를 살펴보겠습니다.
단백질, 칼슘 및 철분 함량이 높은 아몬드는 뇌졸중으로부터 심장을 보호합니다. 심장병 환자가 아몬드를 선택해야 하는 주된 이유는 콜레스테롤 함량이 0이기 때문입니다. 비타민 E와 섬유질이 있기 때문에 아몬드는 또한 염증을 예방합니다. 또한 혈류의 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
알파 리놀레산(ALA) 함량이 높기 때문에 호두는 심장병 환자에게 가장 좋은 견과류 중 하나로 간주됩니다. 연구에 따르면 ALA가 심장 부정맥에 유익한 것으로 나타났습니다. 또한 호두는 기름진 음식을 섭취한 후 동맥의 산화와 염증을 감소시킵니다.
삼나무 견과류의 원산지는 러시아로 추적할 수 있으며 여기에는 신체에 필요한 필수 아미노산의 거의 70%가 포함되어 있습니다. 그것은 신체에 존재하는 콜레스테롤의 양을 줄이고 다양한 심장 질환을 유발하는 염증과 플라크의 동맥벽을 제거합니다. 이것은 생선 기름과 유사한 지방산의 존재 때문입니다.
그들은 칼륨과 단일불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 피스타치오는 비타민 A와 B6, 인과 단백질이 풍부합니다. 그들은 대부분의 견과류보다 적은 양의 지방을 함유하고 있습니다.
단백질, 식물성 스테롤 및 엽산이 풍부한 땅콩은 지방 함량이 낮기 때문에 모든 심장병 환자에게 권장됩니다. 섬유질, 니아신 및 비타민 B6의 일급 공급원이므로 심장을 질병으로부터 보호하고 효율적인 기능을 보장합니다.
피칸을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 크게 낮아진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 피칸은 또한 망간, 아연, 식물성 스테롤, 비타민 A 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.
구리, 니아신, 비타민 E, 섬유질, 마그네슘 및 셀레늄과 같이 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 되는 영양소와 미네랄이 있기 때문에 심장병 환자는 브라질너트를 우선적으로 섭취해야 합니다.
오메가-3 지방산과 단백질이 혼합된 캐슈는 심장 건강 증진에 탁월합니다. 캐슈넛 섭취를 통해 체내 콜레스테롤 수치를 낮추어 염증을 예방합니다. 캐슈는 망간과 인의 좋은 공급원이기도 합니다.
10-12개의 마카다미아 견과류에는 2g의 단백질과 21g의 지방만 함유되어 있지만 여전히 심장에 매우 건강합니다. 그들은 심장의 건강한 상태를 유지하는 데 필요한 지방과 영양소의 건강한 복용량을 제공합니다.
헤이즐넛은 오메가-3 지방이 있기 때문에 모든 심장병 환자의 식단에 훌륭하게 추가됩니다. 연구에 따르면 헤이즐넛에 함유된 다량의 엽산은 심장병 예방에 도움이 됩니다. 또한 비타민 E, 칼륨 및 망간의 좋은 공급원입니다.