근육이 당기거나 무릎이 아픈 것은 운동을 하는 동안 발생하는 매우 흔한 일입니다. 그러나 아주 기본적인 운동 실수를 하지 않는다면 그러한 부상을 피할 수 있습니다. 운동을 하는 동안 부상을 입지 않도록 각별히 주의해야 합니다. 운동 중 부상이 모두 경미한 것은 아니기 때문입니다. 과체중과 같은 심각한 운동 실수를 저지르면 언젠가는 잠을 자게 될 수도 있습니다.
스포츠 경력이 있는 사람들에게는 운동 중 부상을 피하는 것이 더욱 중요해집니다. 게다가 부상을 당하면 적어도 일주일 동안은 운동을 할 수 없습니다. 이 휴식은 운동 일정을 망칩니다. 따라서 현명하게 운동하는 동안 부상을 방지하기 위해 다음 트릭을 따르십시오.
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올바른 신발 착용
'운동화를 신으십시오'라는 말을 들어보셨을 것입니다. 여기서 러닝화는 기본적으로 운동에 적합한 신발을 의미합니다. 운동 시 접지력이 좋은 운동화나 운동화를 신어야 합니다.
먼저 워밍업
당신의 근육은 당신과 마찬가지로 관성을 가지고 있습니다. 따라서 워밍업 없이 본격적으로 운동을 시작하면 근육이 당기게 됩니다. 그렇기 때문에 실제 운동을 시작하기 전에 항상 10~15분 동안 워밍업을 하는 것이 좋습니다.
안전 장비 착용
무릎 보호대와 손목 밴드는 단순히 스타일을 나타내는 것이 아닙니다. 그들은 액세서리로 착용하지 않습니다. 웨이트 라이트나 사이클링과 같은 격렬한 활동을 할 때는 관절을 보호해야 합니다. 이러한 안전 장비를 착용하면 기본적으로 인대 부상을 예방할 수 있습니다.
트레이너가 필요합니다
우리 대부분은 우리가 운동 전문가라고 생각하므로 우리를 도와줄 트레이너가 필요하지 않습니다. 이 이기적인 생각은 많은 부상을 초래할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 같은 중요한 운동을 할 때 조언을 해주는 트레이너가 항상 있습니다.
자신의 한계 파악
모든 사람의 몸은 같지 않습니다. 자신의 몸의 능력을 알아야 합니다. 몸을 너무 세게 밀면 부상과 피로가 따릅니다. 부상을 방지하기 위해 자신의 능력과 나이에 따라 운동하십시오.
충분한 휴식
몇 시간 동안 운동을 하고 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 뒤틀리고 경련을 일으키게 됩니다. 근육을 단련하려는 경우 충분한 휴식을 취해야 합니다. 지친 근육을 운동하면 근육이 늘어나 고통스러운 경련이나 심지어 눈물이 날 수도 있습니다.
이 트릭은 운동하는 동안 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고통 없는 운동 요법을 원하신다면 이를 따르십시오.