유산소 운동은 기본적으로 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 운동입니다. 유산소 운동이라고도 합니다. 호흡을 더 빠르게 하여 축적된 지방을 산화시킵니다. 일반적으로 에어로빅은 헬스 클럽의 멋진 수업의 일부라고 상상합니다. 그러나 집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동은 거의 없습니다. 헬스장에서 하는 것보다 집에서 하는 운동을 더 좋아하는 사람이라면 간단한 유산소 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
이러한 가정 운동은 추가 장비를 사용하지 않고 안내 없이 수행할 수 있습니다. 그들은 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되며 또한 폐를 열어줍니다. 집에서 이 간단한 유산소 운동을 시도하고 체육관에서 돈을 들이지 않고 체중을 줄이십시오.
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스팟 조깅
달리기는 가장 간단한 유산소 운동 중 하나입니다. 그러나 집에서 뛸 수는 없습니다. 달리기의 효과적인 대안은 스폿 조깅입니다. 같은 자리에 서서 조깅하는 동작을 거쳐야 합니다. 빠른 체중 감량을 위한 대안적인 가정 운동으로 스팟 조깅을 시도하십시오.
줄넘기
건너 뛰기는 flab을 제거하는 쉽고 효과적인 방법입니다. 줄넘기는 테라스나 집의 빈 구석에서 할 수 있습니다. 허벅지에서 지방을 제거하는 데 효과가 있습니다. 매일 100번의 건너뛰기를 하는 것도 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 간단한 유산소 운동은 다리 근육을 강화하고 복부 근육을 단련합니다.
킥복싱
킥복싱은 도전하기 어려운 것이 아닙니다. 사실 집에서 유산소 운동으로 킥복싱을 하기 위해 전문가가 될 필요는 없습니다. 기본적으로 펀치와 킥이 동시에 공중에 뜬다. 이를 위해 펀치 백을 사용하거나 가상의 상대에게 연습할 수 있습니다. 팔다리 근육을 강화하고 폐력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
점핑 잭
점핑 잭을 하기 위해서는 점프를 하고 바닥에서 발을 넓게 벌려야 합니다. 그 동안 팔은 공중에서 원을 그리며 움직여야 합니다. 우리는 모두 어렸을 때 이 게임을 해왔습니다. 이 간단한 유산소 운동은 단 10분 만에 100칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 근육을 풀어주는 것이 얼마나 효과적인지 상상할 수 있습니다.
춤
거의 모든 종류의 춤은 훌륭한 유산소 운동입니다. 운동을 더 격렬하게 하려면 빠른 템포의 음악에 맞춰 춤을 춰야 합니다. 음악의 속도에 맞춰 걸음 수를 맞추면 많은 칼로리가 소모됩니다.
집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동을 소개합니다. 이러한 운동은 확실히 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 핵심은 그것들과 일관성을 유지하는 것입니다.