Farhan Akhtar는 도시의 새로운 이야기입니다. 배우는 최근 영화인 Bhaag Milkha Bhaag에서 그의 연기로 널리 평가받고 있습니다. 영화는 인도 운동선수 밀카 싱의 실화를 바탕으로 했다. Farhan Akhtar는 이 선수의 몸매를 만들기 위해 정말 열심히 노력했습니다.
Farhan Akhtar의 전후 사진을 보면 차이점을 확실히 알 수 있습니다. Farhan Akhtar는 완벽한 식스팩 복근을 가지고 있습니다. 그는 Milkha Singh와 같은 운동 선수의 체격을 얻기 위해 많은 운동을했습니다. Farhan은 2011년 11월부터 일주일에 4일, 하루 1시간 요법으로 운동을 시작했습니다. 점차적으로 하루 6시간, 주 6일로 늘었습니다.
Farhan Akhtar의 트레이너 Samir Jaura와 코치 Melwyn Crasto는 이 청년을 활기차고 건강하게 만들었습니다! Farhan은 영화에서 두 가지 역할을 수행했습니다. 하나는 덩치 큰 군인이고 다른 하나는 날씬하고 활동적인 운동선수입니다. 완벽한 운동 선수의 몸을 얻기 위해 Farhan Akhtar는 엄격한 건강 생활 방식, 특히 수면 루틴을 따랐습니다. 그는 밤 10시에 잠들었고 5시 30분에 일찍 일어났다. 하루 3번 2시간 운동, 깐깐한 다이어트가 밀카싱 같은 파르한 아크타르 몸매의 비결이다.
Farhan은 완벽한 운동선수의 몸을 얻기 위해 스프린트, 드릴 및 유연한 운동을 사용했습니다. 요컨대, 웨이트 트레이닝, 기능 트레이닝 및 운동 선수 트레이닝은 Farhan Akhtar가 수행했습니다. Farhan Akhtar의 다이어트 및 피트니스 비법은 다음과 같습니다.
Farhan Akhtar의 다이어트 및 피트니스 비법:
Farhan Akhtar의 다이어트 비법에는 과일과 채소가 포함되었습니다. 그는 로티, 쌀, 빵을 완전히 남겼습니다. 부피가 큰 군인의 역할을 위해 Farhan은 하루에 3,500칼로리와 5리터의 물을 섭취했습니다. 운동선수 역할을 위해 그는 1800칼로리로 줄였습니다.
Farhan은 오렌지 주스, 6개의 달걀 흰자위 오믈렛, 소금을 넣지 않은 버섯을 먹었습니다. 수분을 머금고 있으면 몸이 보송보송해 보일 수 있기 때문입니다.
2시간 후 Farhan Akhtar는 오트밀과 탈지유를 먹었고 30분 후에는 수분과 활력을 유지하기 위해 부드러운 코코넛 물을 마셨습니다.
Farhan의 음식은 특히 올리브 오일로 만들어졌습니다. 그는 구운 닭고기, 볶은 브로콜리, 아스파라거스, 콩, 아기 양배추와 박초이(배추)를 먹었습니다. 2시간 후, 그는 단백질 쉐이크를 먹었습니다.
베리는 Farhan Akhtar가 이 몸을 얻기 위해 가지고 있었던 유일한 과일이었습니다. 베리는 GI가 낮고 항산화제가 풍부합니다.
저녁 간식도 Farhan Akhtar에게 건강했습니다! 그의 식단 차트에는 드레싱이 적은 녹두 샐러드나 삶은 찬나가 있었습니다.
Farhan은 가벼운 저녁을 먹고 자기 전에 단백질 쉐이크를 마셨습니다.
Farhan은 심야 파티를 중단했습니다. 그는 밤 10시에 잠자리에 들고 오전 5시 30분에 일어나 피트니스 훈련을 하러 갔다. 완벽한 몸매를 만들기 위해 하루 세 번씩 2시간씩 운동을 했다.
아침 6시 30분에 Farhan Akhtar는 Melwyn Crasto 코치와 함께 훈련을 하러 갔습니다. 그는 한 시간 반 동안 스프린트와 유연성 운동을 했습니다.
Farhan Akhtar의 피트니스 비결은 훈련과 달리기입니다. 달리기의 단조로움을 살리기 위해 그는 훈련을 통해 몸의 움직임을 개선하고 전문 주자처럼 달렸습니다.
훈련은 달리기의 ABC라고 합니다. A는 니 드라이브, B는 레그 익스텐션, C는 풀스루로 작동합니다.
6시간 동안 휴식을 취한 후 그의 기능 훈련이 시작되었습니다. 기능 훈련에서는 로프를 타는 것처럼 체중의 도움을 받아 중력을 거스르게 됩니다.
이 체격을 얻으려면 1시간 30분 동안 복근 크런치를 해야 했습니다. Farhan은 12세트의 복근 크런치를 했습니다. 한 세트에는 200회 반복이 포함되어 있었는데, 이는 그가 하루에 2,500회를 반복했다는 것을 의미합니다!
처음 6개월 동안 Farhan은 근육 성장을 자연스럽게 증가시키는 HST(Hypertrophy Strength Training)와 Tabata를 했습니다. 그래서 이 몸을 얻기 위한 스테로이드는 없었습니다!
Farhan Akhtar의 다이어트 및 피트니스 비법이 이제 알려졌습니다! Farhan은이 몸매를 얻기 위해 굴랍 자문과 아이스크림을 놓쳤습니다. 하지만 15일마다 숨어서 올가미를 낳곤 했어요!