등 지방을 위한 운동

당신은 당신이 하는 거의 모든 일에서 등 근육을 사용합니다. 티셔츠에서 튀어나온 추한 등 지방에 대해 충분히 주의를 기울이고 있습니까? 이 등 지방을 제거하려면 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 되는 강한 등 근육을 만들고 유지해야 합니다. 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 특정 형태의 운동이 있으며 뚱뚱한 허리를 만들 수도 있습니다.

엄격한 운동 요법을 받는 경우 균형을 유지하기 위해 엄격한 식단도 따라야 합니다. 칼로리가 높은 맛있는 음식에 탐닉하는 것은 쉽지만 체중을 줄이는 것은 어려운 일입니다. 이제 허리 지방을 제거할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 쉬운 형태의 운동을 시도해 보십시오.

사진 보기

• 안전 바의 도움으로 이러한 형태의 운동을 시작하여 등 지방을 제거할 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 90도 각도로 바닥에 발을 놓습니다. 이제 팔로 위로 당겨 가슴을 고정된 바까지 들어 올리십시오. 약 3초간 유지한 후 다시 원점으로 내립니다. 이 형태의 운동을 시작하려면 10-14회씩 3세트를 목표로 해야 합니다. 이런 푸쉬업을 하면 못생긴 외모를 만드는 등 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 운동의 가장 중요한 형태 중 하나는 풀업입니다. 이것은 또한 등 상부를 강화하는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 원형 저항 밴드를 사용하여 풀업 바 상단에 고리를 감습니다. 이제 발을 감싸고 몸을 일으켜 세우십시오. 약 3초 동안 유지한 다음 다시 몸을 내립니다. 가능한 한 많이 반복하십시오. 한두 가지만 할 수 있다면 그것으로 충분하다. 하지만 매주 1회씩 늘려서 뱃살을 빼세요.
• 이제 작은 무게로 허리 지방을 빼려고 노력할 수 있습니다. 먼저 2-5파운드의 무게를 시도하십시오. 먼저 의자 가장자리에 앉아 허리를 앞으로 숙이고 등을 곧게 유지해야 합니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 무게를 잡는다. 이제 무게가 어깨 높이에 올 때까지 팔을 위로 들어 올리십시오. 이 형태의 운동을 10-12회씩 3세트로 시도해 보십시오.
• 양손에 웨이트를 들고 푸쉬업 자세를 취합니다. 이제 체중을 모두 왼팔에 싣고 덤벨/덤벨을 사용하여 오른팔을 옆으로 들어 올리십시오. 엉덩이가 지면과 직각이 되도록 복근을 계속 사용하세요. 이 형태의 운동을 10~12회 반복한 후 반대쪽으로 반복할 수 있습니다.

이것은 등 지방을 제거하기 위한 운동의 일부입니다. 당신은 또한 당신의 추한 뚱뚱한 등을 제거하기 위해 엄격한 식단을 따를 수 있습니다.