염좌된 엉덩이는 오랫동안 침대에 누워있을 수 있습니다. 고관절은 신체에서 매우 연약한 관절이므로 염좌된 고관절에서 완전한 회복을 위해서는 각별한 주의가 필요합니다. 고관절 근육은 허벅지에 붙어 있으며, 염좌된 고관절은 다리 활동도 제한합니다. 엉덩이 근육이 손상되면 다리를 들기조차 어려울 수 있습니다.
염좌된 고관절에서 완전한 회복을 위해서는 엄격한 휴식을 취해야 합니다. 먼저 하체를 완전히 쉬게 한 다음 천천히 고관절 근육을 유연하게 만들어야 합니다. 엉덩이에 휴식을 취하는 것 외에는 대안이 없습니다. 부상이 어디에 있는지 아는 것도 중요합니다. 염좌는 일반적으로 근육에 영향을 미칩니다.
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다음은 염좌된 엉덩이에서 완전하고 자연스러운 회복을 위한 몇 가지 단계입니다.
하체 휴식
적어도 일주일 동안은 하체 전체를 완전히 쉬어야 합니다. 걷거나 뛰거나 다리를 들지 마십시오. 이 휴식 기간은 찢어진 근육이 치유될 시간을 갖도록 합니다. 이 휴식 기간 동안 특정 자세로 잠을 자야 할 수도 있습니다. 수면 자세는 부상의 유형과 장소에 따라 다릅니다.
얼음 적용
부상 부위에 2시간마다 얼음찜질을 한다. 고관절 염좌가 있는 경우 근육에 내부 출혈이 있을 수 있습니다. 얼음은 혈액의 흐름을 막고 엉덩이 근육이 더 이상 염증을 일으키지 않도록 합니다. 또한 감각을 마비시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
엉덩이에 무리를 주지 마세요
휴식 기간이 끝나면 금욕 기간을 거쳐야합니다. 움직임을 천천히 하고 엉덩이 근육이 닳거나 찢어지는 일을 하지 마십시오. 엉덩이나 다리에 통증을 유발하는 모든 활동은 즉시 중단해야 합니다. 이 단계에서 엉덩이 근육에 스트레스가 가해지면 염좌가 재발할 수 있습니다.
엉덩이 근육 구부리기
일주일의 휴식과 또 한 번의 조심스러운 움직임 후에 엉덩이 근육이 상당히 치유됩니다. 이제 다시 엉덩이를 유연하게 만드는 작업을 해야 합니다. 한쪽 무릎에 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 앞에 두십시오. 이 작업을 저크 없이 천천히 하십시오. 이 스트레칭 운동은 엉덩이 근육을 구부리는 데 도움이 됩니다. 또 다른 스트레칭 운동은 허벅지에 약간의 힘을 줄 것입니다. 한 다리로 서서 다른 다리를 뒤로 구부립니다. 손으로 발목을 잡습니다. 양손으로 번갈아 가며 실시합니다.
염좌된 고관절을 체계적으로 회복하는 데 도움이 되는 단계입니다.