허리를 위한 최고의 운동

허리 스트레칭의 형태는 심한 요통의 가장 흔한 원인인 근육 긴장을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 허리에 대한 어떤 종류의 부상도 방지하기 위해 허리 스트레칭을 주의 깊게 수행해야 합니다. 심한 요통이 있는 경우, 나이가 들어감에 따라 생활에 지장을 줄 수 있는 합병증이 더 커질 수 있으므로 각별한 주의가 매우 중요합니다. 따라서 집에서 할 수 있는 간단한 허리 스트레칭을 소개합니다. 이 운동은 간단하고 장기적으로 도움이 됩니다.

우리의 허리는 신체에서 가장 부상을 당하기 쉬운 부위 중 하나라고 합니다. 그 이유를 아십니까? 전문가들은 정기적으로 등을 스트레칭하면 근육을 유연하게 유지하고 척추에 유연성을 만들어 부상을 예방할 수 있다고 말합니다. 이러한 허리 운동을 하고 싶은 분들을 위해 요가를 하는 동안, 체육관에서 운동을 하는 동안 또는 사무실에서 바로 지금까지 등을 스트레칭할 수 있습니다. 다음은 허리를 펴고 요통을 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

사진 보기

이것은 허리에 좋은 세 가지 운동입니다.

• 허리를 위한 첫 번째 운동 형태는 등을 대고 누워 무릎을 약 45도 각도로 구부리는 것입니다(발은 바닥에 평평하게). 이제 오른손을 오른쪽 무릎 뒤에 놓고 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 천천히 올리기 시작합니다. 이제 놓기 전에 무릎을 약 10초 동안 유지합니다. 왼쪽 다리가 곧게 펴질 때까지 바닥에 부드럽게 밉니다. 왼쪽 다리를 10초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 돌아가서 반대쪽 다리로 반복합니다.
• 허리를 위한 이 형태의 운동을 하려면 두 팔을 무릎 뒤에 놓고 다리를 가슴 쪽으로 당겨야 합니다. 허리가 바닥에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 10초 동안 누르고 있다가 놓습니다.
• 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 팔을 옆으로 벌립니다. 손바닥이 아래로 향하게 하여 손을 머리에 고르게 유지합니다. 이제 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리와 상체도 들어올립니다. 이 형태의 운동을 하면 몸 전체를 당기는 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 5초만 버티고 숨을 들이마시면서 바닥에 몸을 내립니다.
• 허리를 위한 이 형태의 운동에서는 먼저 엉덩이를 벽에 대고 왼쪽으로 누워야 합니다. 다리를 앞으로 내밀어 주세요. 이제 엉덩이를 벽에 대고 다리를 똑바로 세우고 등을 대고 구르십시오. 다음 단계는 무릎을 함께 잠그지 않고 다리를 최대한 곧게 펴는 것입니다. 발바닥이 위를 향하도록 놓습니다. 각 발의 바닥이 다른 발에 닿도록 할 수 있으며, 무릎을 구부려 엉덩이와 허리를 더 많이 스트레칭할 수 있습니다.
  
• 이 형태의 허리 운동은 앉은 자세에서 할 수 있어 가장 좋습니다. 팔을 엉덩이에 놓고 이 운동을 시작합니다. 이제 손바닥이 아래를 향하게 하여 오른쪽 팔을 오른쪽 귀 위로 들어 올립니다. 이제 몸의 비틀림 없이 허리를 구부립니다. 오른손으로 바깥쪽으로 뻗고 왼손으로 왼쪽 다리를 아래로 내립니다. 반대쪽도 이 과정을 반복합니다.
  

다음은 허리를 위한 몇 가지 운동입니다.