아침에 조깅을 하러 나가면 공원에서 근육을 스트레칭하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 이 사람들의 대부분을 보면 알 수 있는 것 중 하나는 스트레칭을 하는 동안 매우 피곤해 보인다는 것입니다. 그 주된 이유는 올바른 방식으로 하지 않기 때문입니다.
위에서 언급한 이러한 사람들 중 하나라면 운동이나 운동 세션 전에 올바른 방법으로 스트레칭을 시작해야 합니다. 몸과 근육이 이완되지 않으면 팔굽혀펴기를 시작할 때 많은 문제에 직면하게 됩니다. 전문가들은 올바른 스트레칭을 하면 자세와 유연성 향상에 도움이 된다고 합니다.
사진 보기
그러므로 스트레칭을 하는 동안과 스트레칭을 하기 전에 따라야 할 간단한 팁을 살펴보세요.
워밍업
근육을 스트레칭하기 전에 간단한 워밍업 세션을 수행하는 것이 중요합니다. 스트레칭 전에 워밍업을 하면 인대, 근육, 힘줄이 더 빨리 늘어나는 데 도움이 됩니다. 10분 동안 걷기나 조깅과 같은 간단한 운동을 통해 워밍업을 할 수도 있습니다.
호흡
스트레칭을 할 때 명심해야 할 핵심 팁 중 하나는 쉽게 호흡하는 것입니다. 스트레칭은 최소 15~20초 이상 유지하면 매우 효과적이라는 것도 알아야 합니다. 숨을 쉬고 스트레칭을 하면 마음이 편안해집니다!
가만히 있어
스트레칭을 하기 전에 의식적으로 움직이지 않으려고 노력해야 합니다. 이것은 따라야 할 중요한 팁입니다. 스트레칭을 할 때 약간 흔들리거나 튕기는 경향이 있는 사람들이 많이 있는데 이는 잘못된 것입니다. 이렇게 하면 근육이 늘어나지 않고 짧아집니다.
다른 것을 복사하지 마세요
스트레칭 전에 명심해야 할 기본 팁 중 하나는 사람마다 스트레칭 능력이 다르다는 것입니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 반드시 효과가 있는 것은 아닙니다. 다른 사람의 스트레칭 방법을 따라하지 않는 것이 좋습니다.
스트레스 없음
마음이 완전히 이완되었는지 확인해야 합니다. 스트레스를 받고 있다면 어떤 형태의 스트레칭도 진행하지 마십시오. 움직임이 제한되고 근육이 효율적으로 늘어나지 않습니다.
다음은 스트레칭 전에 따라야 할 몇 가지 팁입니다. 긴장을 풀기 위해 다음 스트레칭 요령을 따라야 함을 명심하십시오.