대부분의 여성들은 보통 오후 3시경에 에너지 수준이 느려지는 것을 발견합니다. 그들은 보통 아이들을 데리러 가고, 요리하고, 개를 산책시키고, 청구서를 지불하고, 운동하고, 마감일을 맞추는 일을 저글링해야 합니다. 사무실은 끝났지만 여전히 긴장을 풀고 쉴 시간이 없습니다. 따라서 에너지 수준이 떨어지는 것이 가장 큰 적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
음식이 에너지 수준에 연료를 공급하는 데 필수적인 역할을 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 에너지를 위해 먹는다는 것은 그 과정에 대해 매우 신중하고 현명해야 한다는 것을 의미합니다. 적절한 식사 전략을 따르면 쉽게 피로를 피할 수 있습니다. 그러나 대부분의 여성은 탄산음료, 초콜릿 또는 기타 농축된 설탕 공급원과 같은 빠른 해결 방법을 찾습니다. 이러한 음식은 일시적인 에너지 러시만 제공할 수 있기 때문에 이는 매우 나쁜 생각입니다. 이는 빠르게 붕괴되어 상태를 악화시킬 뿐입니다.
이것이 일어나는 이유는 음식을 혈당이나 포도당으로 변환하여 에너지로 사용하여 신체가 연료를 얻기 때문입니다. 탄수화물은 가장 쉽게 에너지로 전환될 수 있기 때문에 최선의 선택인 것처럼 보이지만 설탕과 같은 단순 탄수화물은 너무 빨리 에너지로 전환되어 짧은 에너지 폭발 후에 혈당 수치가 급락합니다.
여성은 하루 종일 여성을 유지할 수 있는 에너지를 제공할 수 있는 식단을 따라야 합니다. 그래서 여기 일하는 여성을 위한 20가지 에너지 식품을 통해 하루 종일 든든하게 달릴 수 있습니다.
일하는 여성을 위한 20가지 에너지 식품:
계란은 특히 채식주의자에게 훌륭한 단백질 공급원입니다. 단백질, 비타민 B, 철분을 포함하여 살코기와 같은 많은 이점을 계란에서 얻을 수 있습니다. 아침 식사로 계란을 먹으면 하루 종일 일하는 여성에게 에너지를 지속적으로 공급할 수 있습니다.
시금치나 케일과 같은 잎이 많은 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 에너지 수준에 필요한 비타민 A와 C 외에도 잎이 많은 채소에는 우울증 퇴치에 좋은 엽산이 들어 있습니다.
바나나는 소화 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 바나나에는 칼륨과 비타민 B가 풍부하기 때문입니다.
연어는 4온스 서빙당 2g의 필수 지방산을 제공합니다. 이러한 필수 지방산의 기능은 단순히 인슐린을 조절하고 건강한 뇌 기능을 돕는 것 이상입니다. 또한 염증을 완화하고 진정시키는 데 도움이 되므로 관절이나 근육의 경직으로 인해 속도가 느려지지 않습니다.
생강 차에는 항산화제와 영양소가 풍부하여 오후의 활력을 북돋아 줍니다.
강황, 계피, 커민과 같은 향신료로 만든 매운 카레는 에너지 수준을 높이는 능력이 있습니다. 카레는 항산화 물질을 함유하고 혈당 수치를 정상화하고 혈액 순환을 촉진하여 에너지가 지체되는 것을 방지합니다.
감귤류에는 비타민 C가 풍부하여 우리 몸의 면역 체계를 강화하고 활력을 유지할 수 있습니다.
견과류에는 지구력을 위한 단백질과 세포 내 에너지 생성을 돕는 영양소인 코엔자임 Q10이 들어 있습니다. 이 조합은 견과류가 빠른 에너지 충격과 장기간의 지구력을 위한 최고의 간식 중 하나임을 의미합니다.
밀기울 플레이크는 아침 식사로 탁월한 선택입니다. 그것은 B-비타민, 철, 마그네슘을 생산하는 에너지로 가득 차 있습니다. 밀기울 플레이크에는 또한 포만감을 오래 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 섬유질이 포함되어 있습니다.
물은 신체의 모든 세포가 수분을 유지하고 최적의 수준에서 작동하도록 합니다. 따라서 물 한 컵으로 하루를 시작하고 피로를 유발하므로 탈수되지 않도록 하십시오.
일하는 여성이 포만감과 활력을 유지할 수 있는 가장 좋은 방법은 퀴노아를 섭취하는 것입니다. 퀴노아는 복합 탄수화물과 단백질이 풍부한 영양가가 높은 곡물입니다.
다크 초콜릿은 철분과 마그네슘의 훌륭한 공급원이기 때문에 에너지 수준을 높일 수 있는 좋은 방법입니다.
코코넛에서 발견되는 오일은 주로 중쇄 트리글리세리드로 구성되어 있으므로 식용유를 코코넛 오일로 교체하십시오. 그들은 빠르고 효율적으로 에너지로 전환되는 지방 유형입니다. 이 오일은 하루 종일 게으름을 멈출 수 있습니다.
병아리콩이나 강낭콩과 같은 렌즈콩은 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 점심에 렌즈콩을 먹으면 오후 중 충돌을 예방할 수 있습니다.
섬유질, 비타민 B, 철분과 같은 현미에 함유된 복합 탄수화물은 다음 식사 때까지 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
요구르트는 건강한 소화의 핵심 부분인 프로바이오틱스를 함유하고 있어 에너지를 보충하는 간식으로 훌륭한 선택입니다. 약한 면역 체계와 싸우고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
살코기는 근육이 지구력에 필요한 철분, 비타민 B 및 단백질로 가득 차 있기 때문에 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
사과에는 에너지를 공급하는 섬유질, 비타민 C 및 항산화제가 풍부합니다. 또한 과당은 우리 몸에서 에너지로 빠르고 효율적으로 처리됩니다.
호박씨에는 근육, 비타민 및 건강한 지방을 유지하는 데 도움이 되는 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다.
수박은 높은 수분 함량으로 인해 수분을 공급할 뿐만 아니라 에너지를 증가시키는 비타민 B, 칼륨 및 과당의 풍부한 공급원이기도 합니다.