적절하거나 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 우리 대부분이 직면하는 문제입니다. 당신은 일을 끝내고 피곤하고 눈이 완전히 무겁게 느껴질 수 있습니다. 하지만 침대에 누우면 잠이 오지 않습니다. 수면 부족은 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 졸음, 집중력 부족, 피로 등은 수면 부족의 부작용입니다. 뇌를 예리하게 유지하고 면역 체계를 강화하며 건강을 유지하려면 숙면을 취하는 것이 절대적으로 필요합니다.
잠을 잘 못 자는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 스트레스, 나쁜 식습관, 수면 시간, 건강에 해로운 생활 방식, 과도한 흡연이나 음주와 같은 나쁜 습관은 불면증의 일반적인 원인 중 일부입니다. 이 중 식습관은 당신의 통제 하에 있습니다. 건강한 식사는 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
식단에 몇 가지 음식을 추가하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 이 놀라운 음식을 확인하고 평화로운 수면을 취하십시오.
대부분의 물고기, 특히 연어와 참치는 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬의 분비를 돕는 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 따라서 생선은 수면을 유도하는 훌륭한 음식입니다.
아몬드에는 수면과 근육 이완을 촉진하는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 그러므로 숙면을 위해 잠자리에 들기 전에 아몬드 한 숟가락을 섭취하십시오.
놀라지 마세요. 우리는 카모마일 차나 녹차와 같은 카페인이 없는 차에 대해 이야기하고 있습니다. 녹차에는 숙면에 도움이 되는 테아닌이 함유되어 있습니다.
바나나는 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이는 과도한 스트레스를 받은 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 바나나는 또한 뇌의 수면 유도 호르몬 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 취침 전에 바나나를 드시기 바랍니다.
요구르트, 우유와 같은 유제품에는 스트레스 감소 및 신경 섬유 안정화에 효과적인 칼슘이 포함되어 있습니다. 따라서 스트레스에 매우 효과적이며 숙면에 도움이 됩니다.
참으로 신기한 음식이다. 오트밀에는 칼슘, 마그네슘, 인, 규소, 칼륨이 풍부하여 수면 유도에 매우 도움이 됩니다.
이 취침 전 간식은 단백질이 풍부합니다. 자기 전에 삶은 달걀은 빨리 잠들고 더 오랜 시간 동안 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
체리 주스 한 잔은 실제로 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 불면증과 싸우는 데 도움이 되는 신체의 멜라토닌 공급을 증가시킵니다.
재스민 쌀은 혈당 지수(GI)가 높아 다른 쌀에 비해 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
케일과 콜라드와 같은 녹색 잎 채소에는 칼슘이 풍부합니다. 이러한 음식은 근육을 이완시켜 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.