우리는 운동할 때 주로 배, 다리, 상체에 집중합니다. 우리는 생각보다 약간 무거워 보이는 팔을 보는 경향이 있습니다. 특히 여성의 경우 팔에 지방이 많이 집중되어 있습니다. 따라서 운동 중에는 팔에도 집중해야 합니다. 팔의 지방을 줄이기 위한 구체적인 운동이 있습니다.
때로는 격렬한 운동을 한 후에도 탄력 있고 날씬한 팔을 얻지 못합니다. 팔에 지방이 쌓이면 팔이 무거워 보이고 통통해 보일 수 있습니다. 따라서 팔에 힘을 주고 적절한 모양으로 만들 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
무겁고 불룩한 팔을 피하려면 그 자리에 집중하고 팔에 축적된 지방을 태우는 운동을 해야 합니다. 팔뚝살은 운동과 적절한 식이요법을 통해서만 줄일 수 있습니다. 유산소 운동과 저항 운동의 조합은 팔의 지방을 줄이는 데 이상적입니다. 팔의 지방을 줄이고 탄력을 주고 싶을 때 시도할 수 있는 최고의 팔 운동을 소개합니다.
팔 지방을 줄이는 10가지 운동:
이것은 팔뿐만 아니라 상체에도 집중하는 최고의 운동 중 하나입니다. 클로즈 그립 푸시업은 어깨, 팔, 가슴에 효과가 있습니다.
팔 뒤쪽을 단련하는 매우 효과적인 팔 운동입니다. 뒤에 의자를 놓고 지지를 위해 의자 옆에 손을 기대고 몸을 구부립니다(팔꿈치에서 90도 각도). 바닥에 구부리면 다리가 곧게 펴집니다. 푸쉬업처럼 위아래로 당깁니다. 이 운동은 당김으로 인해 늘어나는 팔 근육에 효과가 있습니다.
똑바로 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 이제 손을 머리 위로 약 3~5파운드 들어 올린 다음 뒤로 구부려 머리 뒤로 오도록 합니다. 10초 후에 천천히 원래 자세로 돌아와 10회 반복합니다.
이 팔 운동은 축적된 지방을 태워 효과적으로 형성합니다. 똑바로 서서 손바닥에 덤벨을 들고 있어야합니다. 팔꿈치까지 구부린 다음 잡고 이완하십시오. 다시 반복하십시오.
어깨도 상체를 탄탄하게 만들고 모양을 만드는 데 도움이 됩니다. 날씬하고 탄력있는 팔을 위해서는 가슴과 어깨도 운동해야 합니다. 이 운동을 통해 팔과 어깨의 지방을 줄이십시오.
이 팔 운동은 팔 뒤쪽에 축적된 지방 축적에 효과가 있습니다. 앞으로 구부리고 의자에 왼손을 놓습니다. 오른손에 덤벨을 잡고 팔꿈치에서 90도 각도로 들어 올립니다. 덤벨을 위아래로 뒤로 당깁니다.
이 운동은 팔, 어깨, 등을 단련합니다. 똑바로 서거나 짐볼 위에 누워 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 상체가 바닥과 거의 평행이 되도록 앞으로 구부립니다. 양손에 덤벨을 잡고 날아가듯 넓게 벌립니다.
팔뚝을 단련하고 해당 부위의 지방을 줄이는 간단한 운동입니다. 플랭크 자세를 취하고 몸과 함께 팔을 하나씩 앞으로 움직입니다.
이 팔 운동은 등 상부, 어깨 및 이두박근에 효과가 있습니다. 똑바로 서서 약간 벌린 발에 체중의 균형을 맞춥니다. 이제 양손에 덤벨을 잡고 어깨 높이까지 들어올립니다. 낮추고 다시 반복하십시오.
이 팔 운동은 삼두근, 어깨, 가슴, 코어 근육, 둔부 및 다리에 중점을 둡니다. 눈은 벽을 향하고 공 위에 누워 하체는 바닥의 다리로 지지됩니다. 이 다리 자세에서 팔꿈치를 구부리고 무게를 가슴으로 가져옵니다. 똑바로 당겨서 이완하십시오. 다시 반복하십시오.