우리 몸에는 유기화합물인 요산이 있습니다. 그것은 혈류를 순환하는 우리 몸의 신진 대사의 부산물입니다. 혈중 요산 수치가 증가하면 통풍으로 알려진 관절염 문제가 발생합니다. 신체가 제대로 배설할 수 없을 때 그 수치가 증가합니다. 통풍 외에도 요산이 체내에 축적되면 신장 결석과 같은 여러 다른 건강 상태를 유발할 수 있습니다.
당신이 이 질환을 앓고 있거나 부모님이나 조부모에게 이 문제가 있었다면, 당신도 매우 조심해야 합니다. 이는 종종 요산을 처리하는 신체 능력의 유전적 이상과 관련이 있습니다. 제한적이고 규칙적인 식단을 따르면 어느 정도 통제할 수 있습니다.
많은 음식이 혈액의 요 수치를 증가시키는 반면, 다른 식품은 실제로 이러한 농도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요산으로 고통받는 사람들은 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 채소, 섬유질이 풍부한 음식과 많은 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 신체의 요산 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 붉은 고기, 내장 고기 및 고도로 가공된 식품을 피하는 것이 좋습니다. 요산으로 고통받는 사람들이 먹을 수 있는 음식을 살펴봅시다:
요산이 있는 사람들을 위한 음식:
체리는 혈액 내 요산 수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 혈액 내 요산 수치를 낮추기 위해 체리를 먹습니다. 체리 통조림에 체리 주스나 간식을 먹을 수도 있습니다. 연구에 따르면 체리 혈청을 매일 섭취하면 체내 요산 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
바나나와 멜론에는 칼륨이 함유되어 있습니다. 건강한 식단에는 나트륨이 많이 들어 있어야 합니다. 바나나 및 기타 과일에 함유된 나트륨은 혈액 내 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
이상적으로는 혈액에서 요산을 줄이려는 사람은 매우 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 빵과 시리얼과 같은 복합 탄수화물이 상대적으로 높고 단백질이 적당하고 지방이 적어야 합니다. 곡물, 과일 및 채소에 존재하는 복합 탄수화물에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 음식의 소화와 영양소의 동화를 돕습니다. 섬유질은 체내 요산의 과도한 축적을 방지할 수 있습니다.
양배추, 파슬리 시금치, 아스파라거스, 완두콩, 콜리플라워와 같은 야채는 체내 요산 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 요산 식단에서 양배추, 완두콩, 콜리플라워와 같은 야채 섭취를 늘리십시오.
몸의 요산 수치를 낮추기 위해 매일 최소 2~3리터의 물을 마십니다. 물은 요산을 포함한 독소 시스템을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 더 많은 수분을 섭취하면 신체가 과도한 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다.
몸의 요산 수치를 낮추기 위해 매일 레몬 주스를 마십니다. 탄산칼슘은 요산을 포함하여 체내 산을 중화하는 데 도움이 되며 레몬 주스는 체내에서 생성되는 데 도움이 됩니다.
계란에는 콜레스테롤이 높지만 레시틴도 포함되어 있습니다. 지방을 분해하여 체내에서 활용할 수 있는 우수한 생물학적 세제입니다. 체내 요산 수치가 증가한 사람들에게 매우 유용한 다이어트 식품입니다.
비타민 C가 많이 함유된 과일과 채소를 먹습니다. 연구에 따르면 신장에서 요산 배설을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
커피, 허브 및 녹차도 이 질병으로 고통받는 사람들에게 좋습니다. 카페인이 제거된 커피는 요산 수치를 증가시키지 않습니다.
저지방 유제품은 혈액의 요산 수치를 감소시킵니다. 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하십시오. 일부 연구에 따르면 이러한 제품이 통풍의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.