신체의 혈당 수치를 조절하는 것은 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 고혈당은 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시키고 저혈당은 저혈당을 초래합니다. 올바른 식사와 건강한 식단은 최적의 혈당 수치를 유지하는 데 매우 중요합니다. 전 세계적으로 약 4억 명의 당뇨병 환자가 있습니다. 체내에서 인슐린이 생성되지 않아 혈당이 높아지는 질환입니다.
부적절한 혈당 수치로 인해 발생하는 질병을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하고 건강한 식단을 유지해야 합니다. 식사는 스케쥴을 잘 지켜서 성실히 지켜야 합니다. 식사는 체질에 맞는 적절한 양의 전분, 과일 및 채소, 단백질 및 지방으로 균형을 이루어야 합니다.
혈당 수치를 유지하려면 규칙적인 운동 요법을 따라야 합니다. 신체 활동을 할 때 근육은 에너지로 당을 사용합니다.
혈당 수치를 조절하기 위해 신체에 필수적인 몇 가지 식품이 있습니다. 최적의 설탕 수치를 유지하려면 정기적으로 식단에 포함시켜야 합니다. 사과, 콩류, 견과류, 시금치, 케일 등과 같은 식품에는 혈당 수치를 안정시키고 당뇨병 예방에 도움이 되는 영양소가 가득합니다. 식단은 생야채, 잎이 많은 녹색 채소 및 과일로 균형을 이루어야 합니다.
높은 설탕 수치를 조절하는 식품.
이 경이로움은 그것이 가지고 있는 영양가만큼이나 맛있습니다. 연구에 따르면 사과를 정기적으로 섭취하면 높은 수준의 케르세틴이 존재하기 때문에 당뇨병 발병 가능성이 최대 20% 감소하는 것으로 나타났습니다.
오렌지, 스위트 라임, 신선한 라임과 같은 과일에는 항산화제가 풍부하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 영양소, 섬유질 및 비타민 C가 풍부합니다.
아몬드, 피칸, 호두, 땅콩과 같은 견과류를 규칙적으로 섭취하면 고혈당으로 인한 심장병과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 칼로리가 높기 때문에 제한적으로 섭취해야 합니다.
아보카도는 소화 과정을 느리게 하여 혈당이 너무 빠르게 상승하는 것을 방지하는 수용성 섬유소로 가득 차 있습니다. 그들은 몸에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 또한 규칙적인 식사에 대한 식욕을 조절합니다.
콩과 콩류는 지방이 적고 단백질이 많으며 용해성 섬유소로 가득 차 있으며 다양한 종류가 있습니다. 섬유질은 포도당이 혈류로 방출되는 속도를 늦춰 혈당이 증가하는 것을 방지합니다.
연구에 따르면 매일 계피 ½티스푼을 섭취하면 세포가 인슐린에 더 민감해져서 세포가 혈당을 에너지로 전환할 수 있습니다. 이는 식후 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
생선은 고기를 읽을 수 있는 건강한 대안입니다. 그들은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연어, 정어리, 청어, 고등어와 같은 생선은 당뇨병 위험을 줄이고 체내 콜레스테롤을 조절하는 데 특히 유용합니다.
오트밀은 용해성 섬유질이 풍부한 공급원이며, 오트밀은 천천히 그리고 꾸준히 에너지를 방출하므로 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 식욕을 조절하고 과식을 하는 데 도움이 됩니다.
신선한 야채는 지방과 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 수분 함량이 높습니다. 야채는 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 되며 혈당 수치를 급등시키지 않습니다.
강력한 염증 퇴치제인 플라보노이드가 함유된 녹차, 오렌지 또는 크랜베리 주스. 규칙적인 운동, 과일 및 신선한 야채를 건너뛰는 사람들은 혈당을 흡수하는 신체의 능력을 방해하는 만성 염증에 걸리기 쉽습니다.