11월에 오신 것을 환영합니다. 여름은 마침내 지나갔고 이제 우리는 식료품 선반으로 향하는 매혹적인 과일과 채소를 목격하게 되었습니다. 과일과 채소는 계절마다 고유한 특성을 가지고 있으며, 성수기에 제철 식품을 구입하는 것이 항상 건강하고 비용 효율적입니다. 9월에서 11월은 수확을 위한 최적기이며, 이때 고구마, 포도, 블랙베리, 배와 같은 건강하고 식욕을 돋우는 농산물을 시장에서 아주 신선하게 구입할 수 있습니다. 면역 체계를 건강하게 유지하려면 본질적으로 영양소가 풍부하고 놀라운 식이 섬유 공급원인 과일과 채소를 구입하는 것이 좋습니다. 제철 음식을 먹으면 몸에 아주 좋습니다. 분명히 가장 좋은 것과 가장 신선한 것은 계절에 따라 다르지만, 이 기간 동안 다양한 종류의 과일과 채소를 구할 수 있기 때문에 모든 식료품점에서 11월 과일과 채소를 비축하는 경향이 있습니다. 이러한 과일과 채소의 대부분은 경제적이며 건강한 식단을 위한 영양가가 높은 식품입니다.
사과, 키위, 베리, 양배추, 루타바가, 콜리플라워와 같은 11월 과일과 채소는 맛이 좋은 건강식일 뿐만 아니라 항산화제와 웰빙을 지원하는 비타민이 풍부합니다. 양배추와 콜리플라워와 같은 일부 야채에는 글루코시놀레이트라는 화합물이 함유되어 있으며 이 화합물은 암과 싸우는 물질이 풍부합니다. 이 제철 과일과 채소에는 면역 체계를 강화하고 결합 조직을 지원하며 코막힘을 방지하는 다양한 항산화제가 있습니다. 11월 과일과 채소는 항산화제, 구리, 비타민 C, 비타민 E, 망간이 풍부합니다.
건강한 식단 계획의 일부가 되어야 하는 11월 제철 과일과 채소를 소개합니다. 11월 과일과 채소를 건강 식단에 추가하십시오.
차이니즈 구스베리 또는 원숭이 복숭아라고도 불리는 이 복숭아는 갈색 털이 많은 껍질에 흰색 과육과 녹색 과육이 있습니다. 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 식이 섬유 및 마그네슘으로 가득 찬 것으로 알려진 키위에는 건강을 증진하는 수많은 식물 영양소와 미네랄이 함유되어 있습니다. 이것은 또한 샐러드, 고기 요리, 케이크 및 파이에서 좋은 전채 역할을 합니다.
사과를 먹고 씹으면 충치가 줄어듭니다. 또한 입안의 타액 생성을 자극합니다. 빨간 사과에는 케르세틴이라는 항산화제가 함유되어 있어 특히 기분이 완전히 우울하고 스트레스를 받을 때 면역 체계를 강화하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
11월 과일과 채소(브로콜리, 석류 등)는 전립선암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 브로콜리를 섭취하면 암 예방이 탁월하지만 11월 과일과 채소를 토마토와 함께 섭취하면 건강한 식단이 가장 좋습니다. 항산화제, 엘라그산, 푸닉산, 오메가 5 고도불포화 지방산, 폴리페놀 및 주요 항암 특성이 풍부한 것으로 알려진 석류 주스는 수많은 방식으로 우리의 건강과 피부에 도움이 됩니다.
붉은 양배추는 녹색 양배추보다 더 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 그러나 이 두 종류의 양배추에는 카로티노이드 베타-카로틴, 루테인 및 제아잔트 형태의 비타민 A가 들어 있습니다. 베타카로틴은 항산화제로 알려져 있으며 루테인과 제아잔틴은 눈의 항산화제 역할을 합니다.
비트와 배와 같은 11월 과일 및 채소 중 일부는 건강한 식단을 위한 필수 영양소를 제공하는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
배에는 비타민 B2, C, E, 칼륨 및 다량의 구리와 펙틴이 들어 있습니다. 배는 대부분의 사과보다 펙틴이 더 높습니다. 과일은 콜레스테롤 수치를 낮추고 장을 조화롭게 하는 데 효과적이며, 진홍색 채소인 비트에는 베타인과 불가잔틴을 포함하는 베타레인이라는 식물 영양소가 들어 있습니다. 항염증 화합물의 기능을 하며 특정 유형의 심장 질환을 예방합니다.
작은 붉은 열매로 알려진 크랜베리는 요로 감염을 차단하는 데 도움이 됩니다. 자궁벽에 더 가까이 붙어 있는 대장균 박테리아를 억제하는 데 도움이 됩니다. 치은염, 충치 및 플라그 축적과 같은 치과 문제를 예방합니다.
Dioscoreae 가족으로 알려진 참마는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 이 비타민은 혈관벽을 손상시키는 호모시스테인이라는 물질을 파괴하는 데 도움이 됩니다.
심장 건강에 좋은 꽃 채소인 11월 야채는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B9 및 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 또한 오메가-3 지방산 단백질, 인 및 칼륨을 함유하고 있습니다. 콜리플라워를 규칙적으로 섭취하면 관절염, 비만, 염증성 장 질환, 당뇨병, 궤양성 대장염과 같은 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.
무화과는 여름에, 주로 겨울에 구할 수 있습니다. 주로 여드름과 여드름과 같은 가벼운 질병을 치료하고 제거하는 데 도움이 됩니다. 전립선암도 예방합니다.
감귤류 리모노이드가 풍부한 것으로 알려진 오렌지는 피부, 폐, 유방, 위 및 결장을 비롯한 다양한 유형의 암과 싸우는 데 도움이 됩니다. 또한 신장 결석과 콜레스테롤의 위험을 줄입니다.
녹색의 여왕으로 애칭되는 케일에는 철분과 비타민이 풍부합니다. 비타민 A, C 및 칼슘이 풍부한 케일은 폐암 및 구강암, 뼈 손실 및 골다공증을 예방합니다.
11월 무, 포도와 같은 과일과 채소는 최적의 건강을 촉진합니다. 브라시카과에 속하는 무는 십자화과 야채라고도 합니다. 연구원들은 십자화과 야채에 포함된 항산화제 및 기타 화합물이 암을 예방하고 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 반면 편두통, 소화불량, 위장 자극은 포도를 먹으면 치료할 수 있습니다.
그것은 불안을 줄이는 비타민 A, B6 및 마그네슘의 훌륭한 공급원을 포함합니다. 고추는 또한 야간 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
차이니즈 구스베리 또는 원숭이 복숭아라고도 불리는 이 복숭아는 갈색 털이 많은 껍질에 흰색 과육과 녹색 과육이 있습니다. 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 식이 섬유 및 마그네슘으로 가득 찬 것으로 알려진 키위에는 건강을 증진하는 수많은 식물 영양소와 미네랄이 함유되어 있습니다. 이것은 또한 샐러드, 고기 요리, 케이크 및 파이에서 좋은 전채 역할을 합니다.
호박은 섬유질이 풍부하고 비타민 A, K 및 C의 좋은 공급원입니다. 또한 철, 칼륨 및 마그네슘이 완전히 함유되어 있습니다. 마그네슘은 정상적인 근육 기능을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.