남성은 근육이 많고 잘 만들어진 몸매를 좋아합니다. 남자로서, 당신은 잘 지어진 몸매와 몸매로 많은 자신감을 얻습니다. 당신은 당신이 어떻게 생겼는지에 대해 강하고 좋은 느낌으로 걸어 다닐 것입니다. 더 공정한 섹스를 위해서는 날씬하고 크기가 0인 것이 가장 좋습니다. 건강한 신체를 가진 남성은 여성이 좋아하는 성격을 가지고 있습니다. 좋은 몸과 좋은 몸을 가지고 있다면 긍정적인 관심을 많이 받을 것입니다.
여자들은 강하고 근육질인 남자를 좋아합니다. 이것은 그들이 "가능"하고 좋아 보인다는 것을 보여줍니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단으로 탄탄한 몸매를 유지하면 나이가 들어도 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다. 가난한 생활 방식을 반영하는 맥주 배나 처진 팔을 가진 남자를 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 잘 만들어진 몸을 얻으려면 먹는 음식을 신중하게 고려하고 건강한 단백질과 영양 식단으로 전환해야 합니다.
건강한 몸을 위한 음식에는 계란, 살코기, 아몬드, 콩나물 등의 단백질이 많이 포함되어야 합니다. 이러한 건강 식품은 식단에 비필수 지방과 콜레스테롤을 뺀 많은 양의 단백질을 추가합니다. 또한 원치 않는 탄수화물이 몸에 추가되지 않도록 쌀 대신 통곡물을 섭취해야 합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 탄수화물과 지방을 태울 수 있도록 귀리, 밀, 현미와 같이 포만감을 오래 지속시키는 천천히 연소되는 음식을 섭취하는 것을 고려해야 합니다.
각 달걀에는 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 8가지 아미노산이 모두 들어 있습니다. 그 외에도 계란에는 근육 조직의 치유와 재성장에 매우 중요한 많은 비타민, 산 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 계란의 흰 부분은 무지방이며 식단에 지방을 추가하지 않습니다. 계란의 모든 지방을 함유하고 있는 것은 노른자입니다.
아침 식사로 오트밀 죽은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 높은 섬유질 함량은 콜레스테롤을 감소시키고 신체의 동화 작용을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 신체의 글리코겐 저장고를 보충하고 완벽한 운동 후 식품입니다.
유청 단백질은 모든 보디빌더를 위한 슈퍼푸드입니다. 이 고품질 단백질은 운동 후 거의 즉시 신체에 흡수됩니다. 물에 한두 스푼 섞으면 몸에 즉각적인 에너지 충격을 줍니다. 이것은 근육 이화작용을 멈추고 동화작용을 촉진합니다.
살코기 갈은 쇠고기와 살코기로 자른 고기는 훌륭한 보디 빌딩입니다. 살코기 붉은 고기는 단백질, 철, 아연 및 비타민 B가 풍부한 식품 공급원입니다. 붉은 고기는 1회 제공량당 칼로리가 높기 때문에 진지한 보디 빌딩을 추구하는 하드 게인에게 탁월한 선택입니다.
보디 빌딩은 붉은 고기와 계란만으로 이루어지는 것이 아닙니다. 비건 단백질과 섬유질의 풍부한 공급원을 제공하는 콩과 콩의 중요한 기여를 무시할 수 없습니다. 특히 강낭콩은 컵당 거의 14그램의 단백질과 섬유질을 제공하므로 매우 인기 있는 선택입니다.
신체는 근육 형성 과정을 지원하기 위해 오메가-3와 같은 필수 지방산이 여전히 필요합니다. 다른 트랜스 지방과 포화 지방 섭취를 피해야 하지만 생선이 제공하는 이러한 필수 지방을 무시해서는 안 됩니다. 연어, 참치, 송어, 정어리와 같은 냉수어는 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
날씬한 몸매를 목표로 하는 사람들은 식단에 브로콜리를 포함해야 합니다. 높은 비타민 C 함량은 세포 수명을 유지하고 충분한 용해성 섬유를 제공합니다. 그것은 당신의 위가 더 오랫동안 포만감을 유지하는 경향이 있습니다. 이것은 신진대사를 증가시키고 체중 감소를 돕습니다.