월경 주기 또는 기간은 짜증이 나고 피곤하며 절대적으로 좌절감을 느끼는 달입니다. 여러분 중 일부는 분노와 불안으로 이어지는 우울증을 경험할 수도 있습니다.
경련, 약점 및 메스꺼움을 더하면 결국 모든 것을 없애줄 마술 지팡이가 필요합니다.
많은 여성들이 처음 이틀 동안은 일상적인 일조차 할 수 없습니다. 통증과 경련으로 인해 많은 사람들이 식사를 하기 어려워 음식을 아예 피하게 됩니다.
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그러나 이것은 장기적으로 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그 고통스러운 기간 동안 어떤 식단을 따라야 하는지 계속 읽으십시오.
월경을 잘 하는 식단을 따르면 체력이 증가하고 기관이 원활하게 기능하며 일반적으로 경험하는 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 식단은 필요한 에너지를 생성하는 특정 음식으로 구성됩니다. 예, 이 달의 이맘때에는 추가 영양소가 필요하며 통증을 증가시킬 수 있는 일부 음식을 피해야 합니다.
생리 기간 동안 에너지를 얻는 데 도움이 되는 월경 식단을 살펴보겠습니다.
월경 식단에 과일, 야채, 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 포함시키십시오. 당근, 살구, 오렌지, 자두 등을 포함할 수도 있습니다. 이렇게 하면 이 시기에 높은 설탕에 대한 갈망을 완화할 수 있습니다.
식단에 다크 초콜릿을 포함할 완벽한 시기입니다. 세로토닌(기분을 조절하는 호르몬)을 증가시키는 다크 초콜릿 바에 존재하는 항산화제를 사용하면 훨씬 기분이 좋아집니다. 따라서 다크 초콜릿은 생리 기간 동안 식단에 좋은 선택입니다.
생리 기간에 비타민을 정기적으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 E는 PMS 증후군을 완화시켜주는 것으로 믿어집니다. 달걀 노른자와 아보카도를 섭취하여 비타민 E를 섭취하십시오. 비타민 B6는 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 생식 기관의 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 비타민 C의 경우 식단에 포도와 레몬을 포함하십시오. 비타민 B6의 경우 식단에 감자를 포함할 수 있습니다.
식단에서 가능한 한 카페인을 피해야 하는 시기입니다. 카페인을 섭취하면 실제로 위산이 증가하여 통증이 증가합니다. 그래도 카페인이 생각나면 커피 대신 차를 마신다. 차는 하루 종일 더 좋고 카페인에 대한 갈망을 대신할 수 있습니다.
생리 기간 동안 직면하는 일반적인 문제는 위경련입니다. 이러한 경련에서 벗어나려면 필수 지방산이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 생리 중 호르몬의 변동은 지방산이 풍부한 생리를 위한 건강식으로 조절됩니다. 필수 지방산의 경우 아마씨, 호박씨, 해바라기씨를 섭취해야 합니다. 여기에는 자궁 근육을 이완시키는 리놀렌산이 함유되어 있어 경련이 완화됩니다.
월경 주기 동안 혈액이 손실됩니다. 시스템에서 보충해야 합니다. 철분이 풍부한 월경 식단이 도움이 됩니다. 사실, 철분이 풍부한 식단으로 빈혈 증상과 싸울 수 있고 손실된 헤모글로빈도 보충할 수 있습니다. 또한 약해지는 데 도움이 되며 좋은 항우울제이기도 합니다. 충분한 철분을 섭취하기 위해 식단에 붉은 고기, 가금류, 말린 콩, 당밀 및 녹색 잎 채소를 포함하는 것을 고려해야 합니다.
이 모든 영양소가 풍부한 시리얼, 통곡물, 과일 및 채소를 식단에 포함시키십시오. 균형 잡힌 식사를 하십시오. 식단에 가능한 한 많은 수분을 포함시키십시오. 생리 기간 동안 물을 많이 마시십시오. 이 다이어트 요령을 기억하고 문제 없는 기간을 보내십시오.