큰 엉덩이가 걱정되시나요? 마음에 드는 드레스가 보기 좋지 않아 입을 수 없습니까? 엉덩이에 과도한 지방 축적이 두려워 좋아하는 음식을 줄이고 있습니까? 많은 여성들이 엉덩이 때문에 시간을 보냅니다. 엉덩이는 너무 헐렁하거나 너무 작거나 너무 큽니다. 당신의 엉덩이가 정말로 걱정된다면, 당신은 그것을 더 잘 보이게 하기 위해 약간의 노력을 기울여야 합니다.
엉덩이를 단련하기 위해 할 수 있는 엉덩이 줄이기 운동이 많이 있습니다. 그리고 확인해야 할 것은 정기적으로 수행하는 것입니다. 게으름을 버리고 엉덩이를 탄탄하게! 적절한 유산소 운동과 적절한 시간을 알아야 합니다. 엉덩이를 더 멋지게 만들고 모양을 만들고 싶다면 햄스트링, 둔근 및 대퇴사두근을 조여야 합니다. 엉덩이 축소 운동은 이러한 근육을 강화하고 엉덩이에 있는 여분의 근육을 줄여 완벽한 모양을 만들어줍니다.
엉덩이에 여드름이 있습니까?
집에서 할 수 있는 엉덩이 축소를 위한 몇 가지 운동을 소개합니다.
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스텝업
가장 좋은 엉덩이 축소 운동 중 하나는 스텝업입니다. 이를 위해 해야 할 일은 지면에서 조금 더 높은 플랫폼을 선택하는 것입니다. 또는 계단에 접근할 수 있는 경우 이 연습에 두 번째 계단을 사용할 수 있습니다. 날씬한 엉덩이를 위해 스텝업을 정기적으로 하세요.
스쿼트
엉덩이를 탄력 있게 만드는 또 다른 효과적인 방법은 스쿼트를 하는 것입니다. 스쿼트는 많은 사람들이 좋아하는 운동입니다. 그것은 하기 쉽고 엉덩이에 잘 작동합니다. 스쿼트의 가장 큰 장점은 모든 단일 근육 섬유에 작용한다는 것입니다. 집에서 언제든지 할 수 있는 엉덩이 축소 운동입니다. 더 나은 결과를 얻으려면 스쿼트를 2-3세트 반복해야 합니다.
실행 중
더 힘든 운동을 하고 싶지 않다면 달리기를 선택하십시오. 달리기는 단단한 엉덩이를 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 달리기는 허벅지와 엉덩이에서 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 멋진 엉덩이를 위해 할 수 있는 가장 간단한 운동입니다. 러닝머신 위에서도 달릴 수 있습니다. 매일 30분 운동하면 큰 엉덩이 문제를 해결할 수 있습니다.
런지
엉덩이를 빠르게 가꾸고 싶다면 이렇게 해보세요! 런지는 엉덩이와 다리 근육에 훌륭한 운동 효과를 제공하며 런지를 할 때 확실히 느낄 수 있을 것입니다. 엉덩이 축소 운동은 때때로 특정 근육에만 효과가 있지만 여러 근육에 운동 효과를 동시에 느끼고 싶다면 런지를 할 수 있습니다. 정기적으로 하고 차이를 느껴보세요.
엉덩이 압박
엉덩이 스퀴즈는 멋진 엉덩이를 위한 좋은 운동 중 하나입니다. 특히 엉덩이에 여분의 지방을 태우고 싶다면 운동 공으로 엉덩이 짜기를 할 수 있습니다. 엉덩이를 쥐어짜는 운동은 하체에 힘을 실어 칼로리를 태운다. 꾸준히 꾸준히 하시면 좋은 결과를 확신할 수 있습니다. 당신의 엉덩이는 확실히 곧 모양이 될 것입니다. 하이킹, 사이드 스텝 스쿼트, 원레그 데드리프트, 리버스 런지 등과 같은 다른 엉덩이 축소 운동도 있습니다.
기분과 운동 능력에 따라 선택할 수 있습니다.