특히 손가락에 지속적인 관절 통증이 있습니까? 그렇다면 요산 수치가 증가했는지 의심할 만한 충분한 이유가 있습니다. 요산은 체내 퓨린의 분해 산물입니다. 퓨린은 정상적인 세포 분해와 섭취하는 음식으로 인해 체내에 존재합니다.
일반적으로 일정량의 요산은 소변과 대변을 통해 배출됩니다. 그러나 어떤 경우에는 생산이 비정상적으로 증가하면 혈액 내 요산 수치가 증가합니다.
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증가된 요산은 또한 신장 질환과 같은 경우처럼 요산을 제거하는 신장의 능력 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 혈액에 많은 양의 요산이 있으면 관절에 단단한 결정이 형성되어 통풍이라는 상태가 발생합니다. 요산 수치가 조절되지 않으면 신장 결석과 신부전이 발생할 수도 있습니다.
요산 증가로 고통받는 모든 사람들에게 가장 편안한 소식은 식단 계획을 약간만 변경하면 상태를 크게 바꿀 수 있다는 것입니다. 요산 다이어트 계획을 고려할 때 해야 할 것과 하지 말아야 할 것이 많다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
요산 수치를 조절하는 데 도움이 되는 음식을 포함하고 동시에 요산 수치를 증가시키는 음식을 피하십시오. 여기에서는 요산 다이어트 계획을 세울 때 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 사항을 살펴봅니다.
충분한 물을 마시는 것은 몸에서 얼마나 많은 요산이 배출되는지를 결정하는 중요한 요소입니다. 물은 신장을 통과하는 동안 몸에서 모든 불순물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 3리터 이상의 물을 마십니다.
메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)의 보고서에 따르면 고섬유질 식품은 요산 수치를 낮추는 데 탁월한 선택입니다. 요산을 흡수하여 소변을 통해 제거합니다. 요산 식단에 수박과 귀리 같은 음식을 포함시키십시오.
체리는 요산 다이어트 계획에 포함할 수 있는 탁월한 선택입니다. 세뇨관에서 요산염의 재흡수를 차단하고 요산 배설을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 체리는 또한 크산틴 산화효소를 차단하여 요산 생성을 감소시킵니다.
브로콜리는 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 요산 다이어트 계획에 포함시켜야 하는 중요한 식품입니다. 요산은 퓨린이 분해되어 생성되기 때문에 퓨린이 적은 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다.
포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 베이커리 식품을 피하십시오. 이것은 요산 수치를 증가시킵니다. 이러한 식품의 첨가물과 방부제 또한 상태에 영향을 미칩니다. 케이크, 패스트리, 쿠키와 같은 단 음식을 피하십시오.
붉은 고기를 너무 많이 섭취하는 것도 요산 수치가 높은 또 다른 이유입니다. 정어리 및 고등어와 같은 특정 생선도 요산 수치를 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
알코올은 요산 증가의 중요한 원인입니다. 그것은 우리 몸에서 요산의 제거를 방해합니다. 알코올 섭취는 높은 요산을 유발하여 통풍 발작에 기여합니다.
요산 수치를 정상 범위로 유지하려면 가공 식품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 가공식품이나 통조림 식품에 사용되는 첨가제 및 방부제에는 요산을 증가시킬 수 있는 성분이 포함될 수 있습니다.