최근에 끈이 없는 드레스를 입어보고 팔이 부드럽고 헐렁해 보이는 것을 발견했습니다. 팔에 과도한 지방이 있으면 상체를 과시하는 것에 대해 자의식이 될 수 있습니다. 당신은 평생 긴팔 셔츠를 입을 운명이 아닙니다. 체지방 감소를 위해 신체의 한 부분을 목표로 삼는 것은 불가능하지만 총 체지방 비율을 줄이면 팔이 더 날씬해 보입니다. 식단과 운동으로 팔을 빠르게 줄일 수 있습니다.
과도한 팔 지방은 다가오는 수영장 파티를 두려워하게 만들 수 있지만 이 두 영역에서 지방을 태울 완벽한 운동을 찾는 데 시간을 할애하지 마십시오. 빠른 템포의 유산소 운동과 약간의 근력 운동을 포함하는 운동 루틴은 팔과 등을 가늘게 만들고 탄력을 줄 수 있습니다. 특히 팔의 과도한 지방은 격렬한 운동을 요구하지 않습니다. 그 대신, 상완에 약간 더 초점을 맞춘 전신 운동 요법이 당신에게 섹시한 팔의 마법을 불러일으킬 것입니다.
팔 지방을 제거한다고 해서 굶어야 하는 것은 아닙니다. 팔 관련 운동을 반복할 수 있습니다. 그러나 초점은 팔만이 아니라 몸 전체에 이루어져야 합니다.
실내 운동의 경우 바닥에서 팔굽혀펴기를 권장합니다. 침대나 의자에 손바닥을 대고 앞으로 푸쉬업(플랭크 자세를 아래로, 팔만 사용)과 뒤로 딥(삼두근 딥)을 시도합니다. 수평 막대에 접근할 수 있으면 풀업을 하십시오. 팔로 전체 체중을 지탱해야 하며 최대 하중은 상완에 가해져야 합니다. 이렇게 하면 상완이 톤업되고 처짐이 줄어듭니다.
올바른 모양이 필요한 경우 스트레칭 루틴과 함께 건너 뛰는 것이 적절합니다. 다시 물을 많이 섭취하는 것은 땀이 나는 점, 뚱뚱한 스토브가 겨드랑이 바로 위에 있는 겨드랑이 지방으로 강박적입니다.
요가 후원자들은 손바닥으로 받치는 코브라 자세나 부장가아사나를 하여 팔 근육을 단련할 수 있습니다. 어깨 관절이 아닌 팔에 무게를 집중하십시오. 팔꿈치의 각도를 120도 이상 늘리지 마십시오. 어깨가 가라앉은 위치에 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 이 효과적인 자세의 이점을 놓치게 됩니다.
숙련자에게는 벽 지지형 암 스탠드를 권장합니다. 일상적인 수리야나마스카라나 태양 경례는 일반 요가 애호가에게 적합합니다. Adhomukha, Oordhwamukha Swaasana(아래쪽 및 위쪽을 향한 개 자세) 단계에서 추가로 일시 중지하고 Charutangadandasana(손바닥과 발가락에만 체중을 실은 플랭크 자세)는 팔 지방을 제거하는 훌륭한 운동입니다.
당신을 위해 팔 지방을 제거하기위한 다양한 운동이 있습니다. 이두박근 컬과 트위스트, 삼두근을 이용한 프레스 앤 킥백, 싱글 암 트라이셉스, 대각선 레이즈, 벤트 포지션의 리버스 플라이, 업라이트 로잉 - 이 모든 것이 웨이트를 보조하는 훌륭한 암 토너입니다. 최대 효과를 위해 팔과 몸의 올바른 각도에 대해서는 강사에게 문의하십시오.