당신은 정말 배고픈가요, 아니면 그 갈망이 당신의 영혼과 관련이 있습니까? 굶주림보다 중독이 게임에 올 때가 있습니다. 음식 중독과 실제 배고픔 사이에는 얇은 경계선이 있습니다. 배고프지 않은데도 음식에 대한 갈망으로 인해 식사를 하다가 결국 몇 킬로그램이 살이 찌는 경우가 많습니다.
과식에 대한 또 다른 이론이 있는데 그것을 감정적 섭식이라고 합니다. 당신은 우울증에 직면해 있으며 그 감정과 싸우기 위해 과식하는 경향이 있습니다. 감정적 인 식사의 모든 것은 당신이 싸워야 할 괴물입니다. 음식을 갈망하게 만드는 감정이 무엇인지 이해해야 합니까?
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음식 중독의 징후는 무엇입니까? 음, 계획했던 것보다 계속해서 더 많이 먹거나, 배고프지 않은데도 계속 먹게 된다면, 당신은 분명히 음식 중독에 직면해 있습니다. 때로는 아플 때까지 먹는 경향이 있습니다. 당신은 사용할 수 없을 때 음식 품목을 찾기 위해 길을 나선 적이 있습니까? 당신은 확실히 음식 중독과 싸우고 있습니다.
아이들이 정크를 하지 않도록 하는 방법
이 중독이 당신을 비만으로 만들기 전에, 당신은 그것을 제거해야 합니다! 다음은 음식 중독을 퇴치하는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 팁입니다.
주의하십시오
당신은 당신이 무엇을 먹고 있는지 알고 있어야 합니다. 언제 그만 먹어야 할지 조차 모를 음식을 그냥 먹게 되는 경우가 있습니다. 당신은 그것이 당신에게 묶인 자동 활동인 것처럼 계속 먹습니다. 당신은 당신이 언제, 왜 그렇게 많이 먹는지 자각할 필요가 있습니다. 식습관을 인지하기로 결정했다면 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 당신이 먹는 시간, 어디서 먹는지, 무엇을 먹고 있는지를 포함한 모든 식습관을 기록하고 식습관의 패턴을 확인하십시오.
식사 대체
스트레스를 받는 식습관을 제거했다면 다른 건강한 식습관으로 대체해야 합니다. 1분만에 건강한 식습관을 고칠 수 있습니다. 갈망의 원인이 되는 호르몬인 신체의 코티솔 수치를 낮추는 홍차 한 잔을 마십니다. 건강에 해로운 음식을 먹는 대신 발 마사지를 하는 것도 증가하는 스트레스 수치를 치료할 수 있습니다. 빠른 호흡 운동, 5분 명상 등 높은 스트레스 수준과 소동으로 인해 발생하는 생각 없는 식습관을 대체할 수 있는 좋은 습관.
스트레스 해소 기법
당신은 언제 가장 많이 먹습니까? 극도의 긴장과 스트레스에 직면하고 있는 이 때! 긴장을 풀고 자신을 진정시키는 빠른 방법이 있습니다. 이러한 기술은 폭식보다 낫습니다. 검증된 이완 기법인 명상을 시도해 볼 수 있습니다. 또 다른 방법은 마음을 이완하고 스트레스 수준을 완화하는 셀프 마사지를 사용하는 것입니다. 스트레스를 해소하려면 오감을 부려야 합니다. 연습만으로도 스트레스를 해소할 수 있습니다.
인지 제어 모드
혼자 이야기하면 결국에는 주의가 산만해집니다. 이것이 배고픔도 조절할 수 있는 방법입니다. 규율과 혼잣말은 폭식을 통제하는 가장 좋은 방법입니다. 규율은 또한 섭식 조절에 관한 목표를 상기시켜줍니다.