러브 핸들은 허리 둘레에 과도한 지방 침착을 나타내는 캐주얼 용어입니다. 스페어 타이어, 중년 스프레드, 머핀톱 등 많은 별명으로 부른다. 그것이 무엇이든, 미인은 항상 러브 핸들을 악몽으로 생각합니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 그들은 당신을 적합하고 날씬하게 보이게 할 러브 핸들을 위한 운동입니다.
가장 중요한 점은 미용뿐만 아니라 과도한 복부 지방도 건강에 좋지 않다는 것입니다. 러브 핸들이 있으면 혈압과 심장 질환의 고위험 범주에 속하게 됩니다. 체중 감량에 성공한 사람들에게도 러브 핸들이 남아 있기 때문에 러브 핸들은 악명이 높습니다. 헌신적이고 규칙적인 운동 요법이 아닌 한 러브 핸들을 줄이는 것은 약간 어렵습니다.
튼튼한 엉덩이를 얻는 방법?
좋은 소식은 당신이 건강하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 러브 핸들을 위한 많은 운동이 있다는 것입니다. 일상적인 운동을 위해 약간의 시간과 노력을 할애할 준비가 되었다면 어려운 작업이 아닙니다. 여기에서 우리는 러브 핸들과 아랫배를 위한 가장 효과적인 운동에 대해 논의할 수 있습니다. 러브 핸들을 잃는 최고의 운동
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자전거 운동: 바이시클 크런치는 러브핸들과 아랫배에 효과적인 운동으로 간주됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 머리 뒤에 손을 유지합니다. 어깨와 등 위쪽을 땅에서 들어 올립니다. 그와 함께 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 움직인 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져와 위치를 변경합니다.
사이드 플랭크 힙 리프트: 사이드 플랭크 힙 리프트는 옆구리의 복부 지방을 위한 운동이기 때문에 러브핸들에 좋은 운동으로 여겨진다. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕습니다. 상체를 곧게 세우고 하체를 위로 들어 올립니다. 한쪽으로 최소 15회 반복한 후 반대쪽으로 위치를 변경합니다.
러시안 트위스트: 다리를 펴고 바닥에 앉습니다. 상체를 바닥과 45도 각도로 뒤로 젖힙니다. 양손으로 덤벨을 잡습니다. 땅에서 발을 들어 올리십시오. 발목에서 발을 교차시키고 엉덩이에서 균형을 잡습니다. 몸을 오른쪽으로 비틀고 덤벨을 바닥에 댑니다. 이것을 반대쪽으로도 반복합니다. 머핀 탑
Waist Whittler: 이것은 매일의 운동 계획에 포함시켜야 하는 러브 핸들 및 하복부를 위한 운동입니다. 바닥에 누워 무릎을 엉덩이 위로 90도로 구부립니다. 손바닥이 아래로 향하게 하여 팔을 바닥 옆으로 뻗습니다. 팔과 어깨를 움직이지 않고 두 다리를 오른쪽으로 90도 내립니다. 다리를 시작 위치로 되돌린 다음 왼쪽으로 반복합니다.
케이블 측면 굴곡: 상체를 옆으로 구부려 케이블을 잡습니다. 이제 근육의 수축을 느끼면서 무게를 들어보십시오. 구부리면서 반대쪽으로 천천히 이동합니다. 이 운동은 하복부에 축적된 여분의 지방을 태우는 데 도움이 되므로 러브핸들과 하복부를 위한 최고의 운동으로 간주됩니다.