오늘은 세계 요가의 날입니다. 그것이 삶의 질을 어떻게 변화시키는지 궁금하십니까? 글쎄, 당신의 인생에서 진정으로 원하는 것은 무엇입니까? 돈, 사치 및 외모는 일반적으로 모든 사람의 외모에 나타납니다. 평범한 사람에게 물어보면 그들은 체중 감량을 원한다고 말합니다. 그리고 그들은 평평한 배를 원하는 것에 대해 매우 특별합니다. 납작한 배를 위한 완전히 효과적인 요가 자세 10가지를 알려드릴까요?
만성 요통이 있습니까? 이 12가지 요가 자세를 시도해보세요
맥주 배나 머핀 윗면은 앉아서 아기 침대에 앉아 있어도 사라지지 않을 것입니다. 그러나 평평한 복근을 위해 요가 자세를 시도하면 허리선이 개선되는 것을 확실히 볼 수 있습니다. 그리고 세계 요가의 날은 새로운 운동 체제를 시작하기 위한 완벽한 핑계입니다. 체육관과 프리핸드 복근 크런치를 시도했을 수도 있습니다. 하지만 평평한 배를 위한 요가 자세는 훨씬 더 효과적입니다.
우리가 부러워하는 허리선을 가진 연예인들은 대부분 파워 요가를 하며 살을 빼곤 한다. Kareena Kapoor와 Shilpa Shetty는 요가 아사나를 사용하여 납작한 배를 만든 유명인의 가장 좋은 예입니다.
이 연예인처럼 날씬하고 날씬한 몸매를 원한다면 뱃살을 빼는 이 요가 자세를 시도해야 합니다. 세계 요가의 날을 새롭게 시작하세요.
운동을 위해 몸을 따뜻하게 하려면 프라나야마를 해야 합니다. 이것은 복근을 강화하는 데 도움이 되는 일련의 호흡 운동입니다. 연꽃자세로 등을 곧게 펴고 배로 숨을 들이마십니다.
당신은 아직 워밍업 단계에 있습니다. 산 자세로 똑바로 서서 모든 에너지가 지면에서 앞뒤로 흐를 수 있도록 합니다.
Suryanamaskar 또는 태양 경례는 신체의 거의 모든 부분을 운동하는 데 도움이 되는 자세입니다. surya namaskar에는 많은 전방 및 후방 스트레치를 포함하는 12개의 다른 위치가 있습니다.
이 요가 자세를 서 있는 앞으로 굽히기라고 합니다. 이 자세에서는 타다아사나 자세로 서서 앞으로 구부려 무릎을 내밀지 않고 발에 닿도록 합니다.
이것은 앉아있는 앞으로 굽힘입니다. 이 아사나의 경우 다리를 앞으로 쭉 뻗고 똑바로 앉아 발을 만지도록 구부려야 합니다. 머리를 아래로 구부린 상태를 유지합니다.
이것은 보트 모양이 되어야 하는 보트 포즈입니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉을 때 등을 곧게 펴십시오. 몸이 배 모양이 될 때까지 다리를 천천히 들어 올립니다.
이것은 위장에서 갇힌 가스를 방출하는 바람 완화 자세입니다. 등을 대고 누워 다리를 천천히 뒤로 접습니다. 다리를 배 위로 접고 팔로 잡습니다.
활처럼 몸을 쭉 펴야 하는 자세를 활자세라고 합니다. 배에 평평하게 눕습니다. 다리를 뒤로 들어 올리고 손을 귀 뒤로 가져갑니다. 이제 손으로 발가락을 잡으십시오. 이것은 복근에 엄청난 압력을 가합니다.
이것은 배에서 체중을 줄이기 위해 수행되는 코브라 자세입니다. 배에 평평하게 눕습니다. 그런 다음 공격할 준비가 된 코브라처럼 배꼽에서 위쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔을 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
몸을 플랭크로 바꿔야 하는 플랭크 자세입니다. 엎드린 상태에서 팔과 발가락으로 천천히 몸을 일으켜야 합니다. 이 자세는 몸에 있는 여분의 지방을 걸고 날씬한 배를 만드는 데 도움이 됩니다.