체육관에서 하루 1,000칼로리를 소모하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 헌신과 강도가 있다면 반드시 이룰 수 있습니다. 전문가들은 태울 수 있는 칼로리의 양이 사람의 체중과 체력 수준에 달려 있다고 말합니다. 또한 강도 수준과 운동 중 소요된 시간에 따라 다릅니다.
체육관에서 운동을 한 번에 모두 수행하거나 신체 구조와 능력에 따라 변형으로 나눌 수 있습니다. 당신이 어떻게 지내고 있는지 알고 싶다면 심박수와 칼로리를 확인하십시오. 모니터를 착용하는 것이 이상적입니다.
집에서 할 수 있는 체중 감량 운동
어떤 사람들은 다음과 같은 일반적인 질문을 합니다. 운동으로 1,000칼로리를 소모할 수 있다면 어떤 이점이 있습니까?
과도한 지방은 빠르게 사라지고 체력도 증가합니다. 이것은 또한 면역 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
지방 1파운드에는 약 3,500칼로리가 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 칼로리를 조금 줄일 수 있다면 체육관에서 하루에 1,000칼로리를 추가로 쉽게 태울 수 있습니다.
다음은 체중 감량을 위해 체육관에서 하루 1000칼로리를 소모하는 몇 가지 방법입니다.
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 유산소 운동입니다. 이러한 형태의 운동은 심장을 뛰게 하고 에너지 수준을 높입니다. 빠른 속도로 걷거나 런닝머신에서 30분 동안 달리면 체육관에서 하루에 약 1000칼로리를 태울 수 있습니다.
한 번에 20분 이상 자전거를 타면 체육관에서 하루에 1000칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 자전거는 체중을 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 그러나 런닝머신에서 운동한 후 자전거를 타는 것은 다음 날 다칠 수 있으므로 다리에 좋지 않습니다.
빨리 살을 빼려면 권투를 해보세요. 여성의 경우 복싱은 다소 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 15분 동안 복싱을 하면 700칼로리 이상을 잃을 수 있습니다. 상자에 손을 올릴 때마다 숨을 내쉬는지 확인하는 것이 중요합니다.
줄넘기는 위에서 언급한 어떤 운동보다 훨씬 쉽게 들릴 수 있습니다. 줄넘기를 꾸준히 하면 하루에 1000칼로리를 태울 수 있습니다. 점프할 때마다 배를 수축하여 탄탄한 복근을 만드세요.
스쿼트는 체중 감량과 관련하여 케이크 조각이 아닙니다. 매일 체육관에서 1000칼로리 이상을 태우고 싶다면 스쿼트 3세트를 해보자. 허리와 허벅지의 아래쪽 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
한 번에 최소 15분 동안 런지를 하면 1000칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 런지는 또한 허리 둘레가 약간 무거울 경우 허리 주변의 지방을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
눈 속에서 스키를 타는 것은 재미있을 수 있습니다. 체육관에서 기계로 스키를 타면 재미가 없습니다. 체육관에서 1000칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 5의 일정한 수준에서 최소 20분 동안 스키를 타는 것입니다.
빠른 속도로 칼로리를 태우려면 에어로빅이 체중 감량 프로그램을 시작하는 방법입니다. 에어로빅 30분 운동으로 1500칼로리 이상을 쉽게 잃을 수 있습니다.
철분을 펌핑하여 칼로리를 태우십시오. 2kg 미만의 무게는 초보자 여성에게 적합합니다. 더 많은 무게를 들수록 근육을 만들고 지방을 줄이는 데 더 좋습니다.
서킷 트레이닝을 하면 체중 감량을 위해 1000칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 체육관에서 그룹으로 서킷 트레이닝을 하여 1000칼로리 감량에 대한 동기를 얻으세요.