트레드밀에서 달리면 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다. 허벅지, 허리 및 엉덩이에서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 런닝머신에서 운동하면 체육관에서 다른 장비를 사용하는 것보다 훨씬 더 피곤할 수 있습니다. 런닝머신에서 운동하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 뼈와 근육도 튼튼해집니다.
런닝머신 위에서 30분 정도 뛰거나 걷는 것이 심장에도 좋다고 전문가들은 말합니다. 유산소 운동이기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 트레드밀에서 규칙적으로 운동하면 우울증과 고혈압에서 벗어날 수 있습니다.
트레드밀에서 운동하는 대부분의 사람들은 심장병, 관절염, 콜레스테롤, 암에 걸리지 않으며 무엇보다 당뇨병의 위험이 증가하지 않습니다.
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다음은 런닝머신에서 운동하는 몇 가지 방법입니다. 런닝머신에서 운동하기 위한 이 팁은 운동에 재미를 더할 뿐 아니라 활력과 활력을 느끼게 해줍니다.
참고:런닝머신에서 달리기는 에너지가 없어도 벨트가 같은 속도로 계속 달릴 수 있으므로 야외에서 달리는 것과는 다릅니다.
런닝머신에서 운동하는 12가지 팁:
트레드밀에서 운동할 때는 올바른 신발을 신어야 합니다. 밑창에 추가 패딩이 있는 신발을 신으십시오. 이렇게 하면 러닝머신에서 뛰거나 빠르게 걸을 때의 높은 충격으로부터 발뒤꿈치와 발 뼈를 보호할 수 있습니다.
런닝머신에서 운동하는 요령 중 하나는 등이 똑바른지 확인하는 것입니다. 직감을 유지하면 허리가 아플 것입니다.
런닝머신을 달릴 때 가장 먼저 할 일은 호흡을 잘 하는 것입니다. 호흡을 통해 체중 감량을 위해 더 많은 운동을 하기 위해 더 많은 에너지와 산소를 얻을 수 있습니다.
트레드밀에서 운동할 때는 올바른 유형의 옷을 입는 것이 필요합니다. 뛰거나 빠르게 걸을 때 땀을 많이 흘리게 되므로 헐렁한 옷을 입는 것이 중요합니다. 맨발로 운동기구 위를 뛰거나 걷지 마십시오.
속도는 트레드밀에서 운동할 때 명심해야 할 중요한 팁 중 하나입니다. 걷거나 달리기 시작하면서 점차적으로 속도를 높이십시오.
막대를 잡는 것은 칼로리 소모에 도움이 되지 않습니다. 전문가들은 밴드 위에서 균형을 잡고 바를 잡지 않고 걸어야 한다고 말합니다. 이것은 또한 당신이 자신감 있고 활동적이라고 느끼게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
런닝머신 위를 걷거나 달릴 때는 정면을 바라보는 것이 가장 좋습니다. 발을 보면 집중력이 떨어지고 넘어지는 경향이 있습니다. 이것도 허리에 좋은 자세가 아닙니다.
러닝머신 위에서는 절대 편안하지 않습니다. 편안함을 추구하는 수준에 도달하면 칼로리 소모가 느릴 것입니다.
워밍업을 건너뛰고 곧바로 런닝머신 위를 달리거나 빠르게 걷기 시작하는 사람들이 많다. 워밍업은 에너지를 증가시키고 심장이 더 많은 에너지를 펌핑할 수 있도록 준비하는 데 도움이 되므로 주의를 기울여야 합니다.
트레드밀에서 운동하는 요령 중 하나는 경사면을 이용하지 않는 것입니다. 1%의 경사가 이상적으로는 빠르게 걷기에 가장 좋은 방법입니다. 달리기에 익숙한 사람에게는 2%의 경사가 좋다. 경사진 곳에서도 좋은 자세를 유지하고 구부리지 마십시오.
운동을 하다가 런닝머신에서 뛰어내리는 사람들이 많이 있습니다. 런닝머신에서 뛰어내리면 등에 부상을 당하고 무릎도 파열됩니다.
런닝머신에서 운동하는 요령 중 하나는 장거리 보폭을 하지 않는 것입니다. 이러한 보폭은 운동하는 동안 피곤하고 웅크리게 만듭니다. 에너지 수준을 제자리에 유지하는 가장 좋은 방법은 작은 보폭입니다.