어깨는 항상 다양한 팔 움직임에 관여합니다. 어깨는 당신이 하는 모든 일에 관여하며 충분한 운동을 통해 시간이 지남에 따라 어깨를 강화하는 것이 더 쉽지만 등 근육은 더 많은 주의를 기울여야 하기 때문에 그렇지 않습니다.
등 근육 강화 운동에 집중하고 싶다면 생각보다 빠르게 근육을 형성하는 데 도움이 되는 다양한 허리 및 상부 등 근육 강화 운동 옵션이 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
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허리 근육 강화 운동은 더 강하고 더 확실한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 등은 수많은 근육으로 구성되어 있으며 등 상부, 중등 및 하부 등의 세 부분으로 나뉩니다. 올바른 자세를 유지하고 신체 비율을 유지하려면 각각에 지속적인 주의가 필요하며 적절하게 훈련되어야 합니다.
남성에게 가장 효과적인 가슴 운동
등 근육은 신체의 대부분을 차지하므로 근육 그룹을 사용하면 코어를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 척추의 일부인 이러한 근육도 자세와 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 사람들은 규칙적인 운동 후에도 등 근육을 느끼지 못하기 때문에 등을 훈련하는 것은 어려울 수 있습니다. 등을 볼 수 없고 이두박근이 모든 등 운동에 깊숙이 관여하기 때문에 등 근육이 단련되는 것을 느낄 수 없을 때 매우 일반적입니다. 등 근육을 강화하고 훈련하는 쉬운 방법이 많이 있습니다. 다음은 등 근육 강화 운동입니다.
데드리프트
데드리프트는 등을 위한 일상적인 근육 강화 운동에 포함시켜야 하는 놀라운 운동입니다. 스모 데드리프트든, 기존 데드리프트든, 랙 풀이든, 등을 발달시키고 전반적인 근력을 증가시킵니다. 데드리프트는 제대로 실행되어야 하며 이 운동은 안정성을 위해 등 근육만을 목표로 합니다. 이 운동은 허리, 둔근, 햄스트링 및 종아리를 포함하는 후방 사슬 근육(몸의 뒤쪽과 주요 근육)의 강화가 필요하다는 것을 기억하십시오. 데드리프트는 가슴과 팔을 제외한 근육 그룹을 작동시킵니다. 이러한 허리 근육 강화 운동은 운동 세션의 첫 번째 운동으로 수행해야 합니다.
풀업
풀업은 등의 모든 근육을 활성화하기 때문에 등을 위한 최고의 근육 강화 운동입니다. 풀업과 친업은 등을 위한 훌륭한 매스 빌더입니다. 이 단단한 등 운동은 광배근을 늘리는 데 매우 효과적이며 이 운동을 흥미롭게 만드는 다양한 그립 변형이 있습니다. 이 운동이 팔만을 위한 운동인 것처럼 보일 수도 있지만 대부분의 운동은 자신의 체중을 들어 올리고 통제할 때 체중을 낮추기 위해 등 상부에 위치합니다.
가중치 풀업
가중 풀업은 등 발달을 수행하는 데 도움이 되는 등 근육 강화 운동 중 하나입니다. 이 운동에는 여러 가지 수정 사항이 있지만 가장 좋은 것은 내전 그립입니다. 이 운동은 등의 모든 근육을 사용하며 웨이트 풀은 등에 질량을 추가하는 데 탁월하기 때문에 많은 사람들에게 등 운동의 왕으로 간주됩니다.
덤벨 로우
덤벨 로우는 등 근육 성장에 좋은 최고의 다목적 운동 중 하나입니다. 등을 위한 완벽한 근육 강화 운동 중 하나로 알려진 이 운동은 광배근, 능형근, 하부 승모근 및 허리(척추 기립근)를 대상으로 합니다.
등 신전
등 근육을 단련하고 싶은 분들에게 좋은 운동입니다. 그것은 등의 근육 그룹을 목표로합니다. 이 운동은 기립근, 햄스트링 및 둔근을 대상으로 합니다. 백 익스텐션을 할 때 중립을 유지하고 허리를 과도하게 구부리지 마십시오. 머리가 등과 중립이 되도록 하십시오. 이 동작은 kb, db, 메드볼, 바벨과 같은 도구로 과도하게 사용할 수 있습니다.
와이드 그립 랫 풀다운
등 근육 강화 운동으로 주로 사용되는 고전적인 보디 빌딩 운동 중 하나로 간주됩니다. 그것은 더 강한 등을 만드는 데 도움이 됩니다.
이것은 허리 근육 강화 운동과 훌륭한 허리 근육 강화 운동 중 일부입니다.