웨이트 트레이닝은 아마도 건강과 피트니스에 관한 담론에서 가장 많이 언급되는 측면일 것입니다. 많은 이점이 있지만 웨이트 트레이닝에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이 기사에서 우리는 웨이트 트레이닝에 대한 몇 가지 중요한 사실을 탐구합니다. 우리는 웨이트 트레이닝의 장점과 단점을 살펴봅니다. 그런 다음 웨이트 트레이닝의 장점이 단점을 능가하는지 판단할 수 있습니다.
근육을 만들고 근력을 향상시키려면 웨이트 트레이닝이 필수라는 것은 말할 필요도 없습니다. 이러한 점을 고려하여 웨이트 트레이닝의 장점과 단점을 함께 살펴보고자 합니다.
여기 당신이 몰랐을 웨이트 트레이닝에 대한 9가지 사실이 있습니다. 계속 읽어보세요...
근육을 키우고 싶다면 프리 웨이트가 머신 웨이트보다 더 많은 근육을 활성화하고 긴장시킨다는 것을 알아야 합니다. 이는 주로 프리 웨이트를 들어 올릴 때 머신 웨이트보다 웨이트를 움직이고 신체가 안정화되도록 하는 데 더 많은 근육이 필요하기 때문입니다.
편심 운동은 생각보다 장기적으로 더 해로울 수 있습니다. 그것은 근육을 더 빨리 만드는 데 도움이되지만 근육의 통증을 유발합니다. 예를 들어, 손을 구부려 덤벨을 들어 올릴 때 움직임은 동심원입니다. 손을 떼고 시작 위치로 돌아오면 움직임이 편심합니다. 따라서 스트레칭을 하지 말고 덤벨을 들어올릴 때 원래의 시작자세로 돌아가도록 하세요.
근육을 키우는 것이 목적인데 유산소 운동을 과도하게 하는 경우에는 분명 도움이 되지 않을 것입니다. 유산소 운동을 너무 많이 하면 근육에 대한 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과를 방해하고 근육 화상을 유발할 수 있습니다.
이것은 이전 요점과 반대되는 것처럼 보일 수 있지만 확실히 그렇지 않습니다. 지방을 태우면서 근육을 만들 수는 없습니다. 그러나 유산소 운동으로 워밍업을 하면 실제로 근육이 워밍업되고 지방도 어느 정도 연소됩니다. 이것은 근육이 더 효과적으로 기능하도록 하여 근육 성장에 도움이 됩니다.
새로운 스타일 요소는 톤다운된 바디입니다. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 직후에 스트레칭을 하면 원래 예상했던 것보다 몸이 더 빨리 단련되는 것으로 나타났습니다.
이 점은 좋은 근육량을 가진 사람 "x"가 있고 상대적으로 적은 근육량을 가진 또 다른 "y"가 있는 경우 우리가 알고 있는 것처럼 y가 x보다 더 강할 수 있음을 의미합니다. 근육 형성이 하나이고 강화가 또 하나입니다.
요즘 많은 사람들이 결과를 빠르게 하기 위해 스테로이드를 사용합니다. 스테로이드의 해로운 영향은 많습니다. 테스토스테론 수치를 낮추고, 더 빨리 늙게 하며, 남성의 가슴을 조장합니다.
바벨을 떨어뜨리고 질식하여 매년 소수의 사람들이 사망합니다. 벤치프레스를 할 때 지지를 받는 것이 중요합니다. 또한, 훈련 초기 단계에서 너무 무거운 중량을 들지 않도록 하십시오.
부피가 큰 팔 근육에 기여하는 것이 이두근뿐이라고 생각했다면 의심의 여지가 없습니다. 삼두근은 이두근보다 훨씬 더 큰 근육입니다.