우리 중 많은 사람들, 특히 여성에게 넓은 엉덩이는 큰 관심사입니다. 상체는 그렇게 넓지 않을 수 있지만 엉덩이와 허벅지 주위의 너비가 걱정의 원인이됩니다. 이것은 또한 옷이 잘 맞지 않는 결과를 낳습니다. 적당한 사이즈의 옷을 구하지 못하는 것은 매우 답답할 수 있습니다. 말할 것도 없이, 그것이 주는 추한 모습. 그러나 좌절하고 짜증내는 것은 답이 아닙니다. 필요한 것은 몇 가지 조치입니다. 넓은 엉덩이 토닝을 위한 운동을 시작해야 합니다.
탄력 있는 엉덩이와 날씬한 모습을 얻으려면 반드시 체육관에 가입할 필요는 없지만 도움이 될 수 있습니다. 운동 요법에는 근력 운동과 함께 상당한 양의 유산소 운동이 포함되어야 합니다. 주로 엉덩이와 허벅지 부위가 신경쓰일 수 있지만, 전신을 단련하기 위해서는 적절한 종합 운동이 필요합니다. 몸매가 고르게 조화를 이뤄야 좋은 몸매가 된다.
사진 보기
여기에서 우리는 넓은 엉덩이를 단련하는 방법을 알려주는 몇 가지 운동에 대해 논의합니다. 당신은 매일 그것을 혼합 할 수 있습니다. 놓쳐서는 안 될 것은 매일 30분, 적어도 일주일에 5번은 유산소 운동을 하는 것입니다.
유산소 운동: 넓은 엉덩이를 위한 유산소 운동에는 달리기, 사이클링, 점프 또는 건너뛰기가 포함될 수 있습니다. 체육관에서 훈련하는 경우 유산소 운동 섹션에서 가장 좋은 옵션은 러닝머신, 고정식 사이클 및 일립티컬 트레이너입니다. 이것은 근력 훈련 세션을 위한 워밍업 운동으로도 사용할 수 있습니다.
스쿼트: 스쿼트는 넓은 엉덩이를 토닝하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 우선 일주일 동안 스쿼트 20회씩 2세트를 하고 점차적으로 주당 10회를 추가할 수 있습니다. 매일 50~60개의 스쿼트를 휴식과 함께 할 수 있다면 좋을 것입니다.
단계: 계단 운동을 위해 6인치 의자를 사용할 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 방법은 에스컬레이터를 피하고 계단을 이용하는 것입니다. 넓은 엉덩이의 큰 이유는 거의 움직이지 않고 계속 앉아 있기 때문입니다. 계단 오르기는 넓은 엉덩이와 전신을 위한 최고의 운동 중 하나입니다.
런지: 넓은 엉덩이와 허벅지를 단련하는 또 다른 효과적인 운동은 런지입니다. 이것은 집에서 뿐만 아니라 체육관에서도 할 수 있습니다. 여기에 가중치를 포함하면 효율성이 높아집니다. 웨이트 세트가 없다면 언제든지 1리터 병 두 개를 채우고 운동에 사용할 수 있습니다.
근력 훈련: 근력 운동은 반드시 엉덩이와 허벅지만을 대상으로 하는 것은 아니지만 전체적인 바디 토너 역할을 할 수 있습니다. 운동하는 동안 신체의 모든 부분을 돌보는 것이 중요합니다. 살을 빼기 시작하고 근육이 생기기 시작할 때 몸이 균형 잡혀야 균형이 잡혀야 몸매가 좋아집니다.
수영:넓은 엉덩이를 위한 최고의 운동 중 하나는 수영입니다. 수영은 가장 엄격한 운동 중 하나이지만 동시에 넓은 엉덩이를 줄이는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 수영하는 동안 부상의 가능성이 가장 적습니다. 무리한 운동을 권하는 사람들은 수영을 추천합니다.