누구나 체중 감량 요법을 시작할 때 즉각적인 결과를 원합니다. 이에 대한 비밀 공식은 없지만 체중 감량 애호가에게 닥치는 일반적인 함정을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 어떤 경우에도 피해야 할 체육관 실수가 있습니다. 살펴보세요.
워밍업을 놓치고 식단을 조절하지 않고 동일한 운동 패턴을 따르는 것은 더 나은 운동을 위해 피해야 할 체육관 실수 중 일부입니다. 워밍업을 건너 뛰면 실제로 운동의 가장 중요한 측면을 희생하게 됩니다. 게다가, 단조로운 운동 체제에 빠지지 마십시오. 그것을 섞다! 일주일에 한 번 교차 훈련과 고강도 훈련 사이를 전환합니다.
보디빌더를 위한 최고의 근육 강화 과일
이것들은 운동을 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다. 피해야 할 체중 감량 실수를 살펴보십시오.
워밍업 세션을 건너 뛰는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 몇 분을 절약한 것처럼 보이지만 실제로는 운동의 가장 중요한 측면을 희생하고 있습니다. 이것은 더 나은 운동을 위해 피해야 할 체육관 실수 중 하나입니다. 워밍업은 근육 경직을 줄이고 나중에 근육의 회복 과정을 가속화합니다.
식단을 점검하지 않는다면 체육관에서 보내는 시간은 별로 중요하지 않을 것입니다. 칼로리 섭취를 자세히 설명하고 초과를 줄이기 위해 노력하는 적절한 식단 차트를 유지하십시오.
당신은 아마 이것에 대해 들어 본 적이 없지만 두 가지 정말 중요한 일을 합니다. 첫째, 날씬해 보인다. 둘째, 척추가 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 트레이너에게 핵심 교육에 대해 문의하고 계속 진행하세요.
이것은 더 나은 운동을 위해 피해야 할 체육관 실수 중 하나입니다. 단조로운 운동 체제에 빠지지 마십시오. 그것을 섞다! 일주일에 한 번 교차 훈련과 고강도 훈련 사이를 전환하십시오. 운동 순서, 반복 횟수 또는 들어 올리는 무게의 양을 변경하십시오.
Hrithik Roshan 또는 John Abraham과 같은 체격을 갖고 싶어하는 것은 도움이 되지 않습니다. 현실적인 목표를 설정하십시오. 슈퍼스타 같은 근육을 갖고 싶다는 의지가 2주 정도 지속된다. 의지가 강하지 않고 기대치가 피상적이어서 변화가 보이지 않을 때 끝난다.
체중 감량에 대한 좋은 오래된 칼로리 주문을 따르십시오. 소비하는 칼로리는 태우는 칼로리보다 적어야합니다. 체중 감량 전문가들은 일일 칼로리 제한이 남성의 경우 1800, 여성의 경우 1200이라고 제안합니다. 사람마다 다르므로 BMR[기초대사율]을 계산한 다음 섭취 칼로리를 계산하는 것이 좋습니다.
최소한 초기 6개월 동안은 운동 트레이너에게 투자하는 것이 체중 감량을 위해 체육관에서 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 배우는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 하는 데 시간을 할애하는 것뿐만 아니라 제대로 하고 있는지 여부도 중요합니다. 체육관에서 하지 말아야 할 일을 찾고 있다면 이 점을 염두에 두시기 바랍니다.
러닝머신은 멋지지만 저항에 직면하지 않는 한 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 평소보다 몸이 불편할 정도의 각도로 기울입니다. 편안한 지대에서 벗어나 약간의 기울기로 트레드밀을 작동하십시오. 놀라운 일입니다!
헬스장에서 가장 큰 문제는 바로 웨이트 트레이닝을 하고 싶다는 바람이다. 이것은 더 나은 운동을 위해 피해야 할 체중 감량 실수 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝은 5년 이상 해온 사람들이 하는 것입니다. 편안한 무게로 시작하십시오. 부상의 위험을 줄이고 더 무거운 중량으로 이동합니다.
체중 감량을 시작하기 전에 행동 방침을 정하십시오. 얼마나 많은 체중을 감량할 계획인지, 소요 시간, 칼로리 섭취를 조절하는 적절한 식단, 체중 감량을 유지하는 방법을 포함해야 합니다. 감량한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 감량하고 운동을 중단하는 것은 체중이 다시 체중으로 몰리는 것을 의미하며 그것이 목표가 아니기 때문입니다.