체중 증가에 대한 연구에서 흥미로운 결과가 나왔습니다. 인도 출신 과학자가 저술한 새로운 연구에 따르면 고지방 식단만이 아니라 식사 시간을 늘리는 것도 체중 증가에 기여할 수 있다고 합니다. 이것은 주로 야식 섭취의 부작용과 결과를 지적합니다.
식사 시간을 8~12시간으로 제한하는 것은 더 이상 신세대에게 낯설지 않습니다. 그러나 완벽하고 건강한 식습관을 고수하던 좋은 옛날에는 비만과 관련된 문제가 덜 일반적이었습니다. 한밤중에 간식을 먹으면 고콜레스테롤, 당뇨병, 비만의 위험이 있습니다.
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저자들은 예측 가능한 더 나은 식사 시간이 우리 몸에 있는 수백 가지 유전자의 기능을 동기화한다는 것을 보여주었습니다.
연구에 따르면 약 400마리의 쥐에게 다양한 식이요법과 시간 제한을 가했습니다. 연구 결과에 따르면 9~12시간의 시간 제한을 받은 마우스는 제한되지 않은 마우스보다 체중이 적게 증가했습니다. 연구 결과는 식단에 지방, 지방 및 자당이 많거나 과당만 포함되어 있는지 여부에 관계없이 나타났습니다.
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따라서 연구 결과에 따르면 건강한 삶을 유지하기 위해서는 시간이 제한된 식습관을 가져야 합니다. 이러한 점을 고려하여 9~12시간의 제한시간을 넘어서는 야식이 건강에 좋지 않은 몇 가지 이유를 소개합니다.
소화속도가 느려짐
밤에는 소화 과정이 느려집니다. 자정 간식은 정상적인 소화 과정에 영향을 미칩니다. 밤에 운동을 하지 않으면 지방이 쌓일 확률이 높아집니다. 이것이 야식이 비만을 증가시키는 이유 중 하나입니다.
비정상적 일주기 리듬
우리 몸에 있는 대부분의 호르몬은 일주기 리듬으로 알려진 리듬으로 작동합니다. 리듬에 불균형이 있으면 적절한 호르몬 생산에 영향을 미칩니다. 그러면 신체의 전반적인 대사 과정에 영향을 미칩니다. 한밤중에 깨어 있고 간식을 먹는 것은 생활 습관병에 걸릴 위험이 있는 비만 원인 중 하나입니다.
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건강에 해로운 음식
대부분의 시판 스낵에는 맛과 수명을 늘리기 위해 향미료, 첨가제 및 방부제가 포함되어 있습니다. 이것은 칼로리도 높습니다. 이러한 건강에 해로운 간식을 정기적으로 섭취하면 비만이 증가합니다.
인슐린 저항성
인슐린 작용은 일주기 리듬을 따릅니다. 24시간 리듬에 따라 오르락 내리락 합니다. 완벽한 24시간 주기 리듬을 유지하지 못하는 사람들은 인슐린 저항성으로 인해 점차적으로 포도당 조절에 이상이 생길 것입니다. 이것은 비만의 위험도 증가시킵니다.
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식사 습관
야식의 해로운 영향의 정도는 또한 식습관에 달려 있습니다. 밤에 깨어 있고 싶은 이유도 중요합니다. 텔레비전을 보거나 친구들과 수다를 떠는 것과 같은 오락 활동을 위한 것이라면 간식을 통제하지 못할 가능성이 더 큽니다. 또한, 빨리 먹는 경향이 비만의 원인이 됩니다.
야간 갈망
밤에 갈망을 느끼는 사람들이 많이 있습니다. 여기서 가장 중요한 포인트 중 하나는 밤에 음식이 땡기는 이유를 찾는 것입니다. 자정에 깨어 음식을 갈망하게 만드는 이유를 파악하십시오.
연구 출처:IANS