배고픔을 억제하는 간식은 포만감을 유지하는 최선의 선택입니다. 식욕을 억제한다는 것은 식사를 자제하는 것을 의미하지 않습니다. 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 음식을 섭취함으로써 가능합니다. 섬유질과 물이 풍부한 음식은 최소한의 칼로리로 위장을 채우는 데 도움이 됩니다. 또한 고섬유질 식품은 혈당 수치를 일정하게 유지하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
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배고픔을 달래기 위한 건강한 간식에는 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 과일과 채소가 포함됩니다. 과일은 조리하거나 가공하지 않고 바로 먹을 수 있다는 단순한 이유 때문에 식욕을 억제하는 최고의 간식입니다.
식욕을 억제하는 데 정말 도움이 되는 과일과 야채는
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사과는 그 자체로 건강에 좋은 간식입니다. 사과 한 개에는 대략 115칼로리가 있습니다. 5g의 섬유질과 1gm 미만의 지방
아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 많은 사람들이 과일을 먹지 않습니다. 그러나 사실 아보카도에는 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이는 것으로 알려진 단일 포화 지방이 포함되어 있습니다. 또한, 칼륨과 비타민 B&C가 풍부합니다. 아보카도의 칼로리 값을 감안할 때 한 번에 절반만 섭취할 수 있어 포만감을 주고 식욕을 억제할 수 있습니다.
딸기와 라즈베리를 포함한 베리도 칼로리가 낮고 섬유질과 수분이 풍부합니다. 중간 간식으로 이들 몇 개를 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
수박과 사향 멜론은 수분 함량이 높아 식욕 억제에 탁월한 과일입니다.
오렌지, 스위트 라임, 레몬과 같은 과일은 신맛이 나며 단맛에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 되므로 식욕을 억제하는 데 탁월한 과일입니다.
시금치, 상추, 셀러리 등과 같은 녹색 채소도 섬유질과 수분 함량이 높습니다. 샐러드나 수프 형태로 드실 수 있습니다.
그 맛있고 채우고 상쾌합니다. 그렇습니다. 오이는 수분 함량이 높기 때문에 식욕을 억제하는 최고의 간식입니다. 꽤 포만감이 있어 생으로도 먹을 수 있습니다.
이들은 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 좋은 지방이 풍부합니다. 식욕을 억제하는 풍부한 간식입니다. 이들은 샐러드로 먹거나 부분적으로 조리하여 식사의 일부로 먹을 수 있습니다.
아몬드는 간식으로 가장 좋은 견과류입니다. 호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 간식으로 훌륭한 공급원이라고 합니다. 캐슈넛을 제외하고 한 줌의 아몬드, 땅콩, 호두, 건포도, 피스타치오는 포만감을 줄 수 있으며 오랫동안 공복감을 없애는 데 도움이 됩니다.
두부는 콩 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이소플라본이 풍부하여 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.
오트밀과 뮤즐리, 콘플레이크(천연 풍미)와 같은 시리얼도 섬유질 함량이 높고 칼로리가 낮습니다. 자른 과일과 함께 먹을 수 있습니다. 이것들은 또한 배를 채우고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.
특히 탈지 우유로 만들고 계피 가루를 뿌린 요구르트 한 그릇은 배고픔을 억제하는 훌륭한 음식입니다.
배고픔을 달래기 위한 저칼로리 간식이기도 합니다.
지방 연소와 배고픔의 병동을 촉진합니다.
크림이 없는 야채 수프 한 그릇에 카이엔 페퍼를 곁들이면 배고픔을 달랠 수 있습니다.
삶은(반숙이 바람직함) 단백질이 가득 찬 음식입니다.
이들은 아미노산, 즉 필수 지방산이 풍부합니다. 아마씨 1~2티스푼은 배고픔을 달래기 위한 간식으로 섭취할 수 있습니다.
탈지유로 만든 코티지 치즈도 훌륭한 간식입니다. 일반 치즈보다 칼로리가 훨씬 적습니다.
비 채식주의자에게는 최고의 간식입니다. 이들은 오메가-3 지방산이 풍부하고 포만감을 증가시킬 수 있습니다.
마지막으로 중요한 것은 아닙니다. 아무것도 물을 대신할 수 없습니다. 식사 전에 물 2잔을 마시면 평소보다 25~30% 적게 먹는 것으로 나타났습니다.