우리는 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해 운동하고 어떤 질병에도 걸리지 않고 항상 건강하기를 원합니다. 이를 달성하기 위해 우리는 운동 후 건강한 간식과 함께 운동해야 합니다.
체육관에서 많은 에너지를 필요로 하므로 체육관에 오기 전에 탄수화물이 좋은 소량의 음식을 섭취해야 합니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 마찬가지로 중요한 것은 적절한 방식으로 회복하는 데 도움이 되는 운동 후 간식입니다. 건강하고 최고의 운동 후 간식은 좋은 단백질 공급원을 제공하는 식품으로 구성됩니다.
누가 땅콩 버터를 좋아하지 않습니까? 운동 후 간식으로 이것은 최고의 선택이 될 수 있습니다. 통곡물 토스트와 함께 먹으면 영양과 맛이 완벽한 조화를 이룹니다.
우유 한 잔에 맛있는 초콜릿을 섞기만 하면 초콜릿 스무디가 완성됩니다. 더 채우고 싶다면? 거기에 바나나를 추가하세요.
바나나와 딸기와 같은 일부 과일은 바나나 스무디를 만들기 위해 우유와 잘 어울립니다. 다른 옵션에는 베리 스무디 또는 그린 스무디와 같은 순수한 과일이 포함됩니다. 크랜베리, 라즈베리, 딸기, 아보카도, 키위, 파인애플 등 중에서 선택할 수 있습니다.
스무디 한 개와 단백질이 잘 든 스무디 한 개. 땅콩과 우유의 단백질이 함유된 건강식 운동 간식입니다.
영양면에서 계란만큼 좋은 것은 없습니다. 이 작은 것 하나에 건강한 삶에 필요한 모든 영양소가 들어 있습니다. 계란이 두 개 이상인 경우 노른자는 하나만 넣으십시오. 우리는 과도한 노른자위에서 높은 콜레스테롤 수치를 원하지 않습니다.
견과류와 말린 과일은 단백질과 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다. 그들은 좋은 면역 체계를 구축하고 신체에 필수 영양소를 제공하는 데 도움이 됩니다. 체육관에서 격렬한 운동을 한 후 견과류를 먹고 활력을 되찾으세요.
매우 훌륭하고 풍부한 단백질 공급원은 치즈입니다. 우유의 모든 장점을 가지고 있으며 포만감을 주는 간식입니다. 통곡물 크래커와 함께 드시고 크림과 크런치의 조합을 즐겨보세요.
이름이 모든 것을 말해줍니다. 건강한 운동 후 간식은 충분한 양의 단백질을 제공하는 것이며 이것이 바로 이 바가 하는 일입니다. 무설탕 또는 최소 설탕 옵션을 선택하십시오.
요구르트는 유제품이므로 단백질 공급원입니다. 여기에 베리를 추가하고 몇 분 안에 맛있는 간식을 준비하세요.
후무스는 단백질과 칼슘이 풍부한 병아리콩으로 만듭니다. 또한 후무스는 참깨를 만드는 데 도움이 되는 최고의 빵 스프레드 중 하나입니다.
단백질은 항상 물고기와 관련이 있습니다. 참치와 통곡물 빵으로 샌드위치를 만들어 건강에 좋은 간식을 주세요.
운동 후 간식은 포만감을 주고 단백질이 풍부해야 합니다. 시리얼은 포만감을 주고 우유는 단백질을 제공합니다. 더 많은 양을 원하시면 구운 아몬드 슬라이스, 바나나 슬라이스 또는 꿀 한 스푼을 추가하십시오.
단백질, 미네랄 및 비타민은 야채 오믈렛에서 얻을 수 있는 것입니다. 고추, 토마토, 브로콜리, 양파, 마늘, 버섯 또는 양배추를 추가할 수 있습니다. 선택은 여러분의 몫입니다.
피자는 제대로 만들면 건강할 수 있습니다. 적당한 양의 치즈와 건강한 토핑을 곁들인 얇은 크러스트 통밀 피자를 드셔보세요.
쌀은 에너지를 제공하고 땅콩 버터는 운동 후 필요한 단백질을 제공합니다.
운동 후 간식으로 주스는 매우 상쾌할 수 있지만 빈 칼로리를 줄 수도 있습니다. 주스에 좋아하는 단백질 파우더를 첨가하여 건강 음료로 만드세요.
하루 한 그릇의 오트밀은 항상 당신을 건강하고 든든하게 지켜줄 것입니다. 딸기, 바나나, 견과류, 말린 과일 등을 첨가하여 운동 후 간식으로 드십시오.
코티지 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하여 입맛에 맞게 드실 수 있습니다. 단맛을 좋아한다면 설탕이나 꿀을 첨가할 수 있고, 소금을 좋아한다면 그것은 당신의 선택입니다. 두 경우 모두 혜택을 볼 수 있습니다.
팬케이크는 과도한 설탕으로 만들고 메이플 시럽을 얹으면 건강에 해로울 수 있습니다. 설탕을 줄이고 바나나를 넣고 메이플 시럽을 꿀로 대체하여 건강하게 만드세요.
삶은 닭고기와 함께 볶은 밝은 녹색, 노란색, 빨간색 채소는 식욕을 돋우는 간식이 될 수 있습니다. 채식주의자라면 닭고기를 두부로 대체할 수 있습니다.