운동 전 최고의 음식은? 격렬한 운동을 하고 있다면 중단 없이 운동을 할 수 있도록 에너지를 꾸준히 방출해야 할 수도 있습니다. 이를 위해서는 운동 전에 탄수화물과 단백질을 모두 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 운동을 하지 마십시오. 또한 식사 직후에 운동하지 마십시오. 최소 30분의 간격을 유지하십시오.
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그렇다면 운동 전 최고의 음식은 없을까? 예, 운동에 충분한 에너지를 제공하는 몇 가지가 있습니다. 그러나 적당히 섭취하고 가능하면 운동 전에 모두 시도한 후 자신에게 잘 맞는 음식을 찾으십시오. 아무것도 먹지 않고 일하면 더 많은 지방을 태울 수 있다고 생각하는 사람들은 오산입니다. 또한 이러한 간식을 먹고 40분 후에 운동을 시작해야 합니다. 몸이 음식을 소화할 시간을 주어야 하고 운동을 시작해야 하기 때문입니다.
귀리는 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유질의 좋은 점은 혈액의 당 수치가 일정하게 유지된다는 것입니다. 이것이 운동 전에 귀리를 먹으면 운동이 활력이 생기는 이유입니다.
이것은 운동 전에 좋은 음식 중 하나입니다. 과일 스무디를 섭취하는 이유는 무엇입니까? 글쎄, 당신은 양질의 단백질과 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 운동을 하면 에너지 수준이 일정해집니다.
바나나는 탄수화물을 함유하고 있으며 빠르게 작용합니다. 이것이 바나나가 운동 전에 몸에 빠르게 연료를 공급하는 데 사용할 수 있는 이유입니다. 그 외에도 칼륨 함량은 근육 유지와 신경 기능에 도움이 될 수 있습니다. 운동하기 최소 40분 전에 바나나를 먹습니다.
이것은 에너지를 위한 운동 전 최고의 음식입니다. 노른자를 제외한 달걀 흰자는 운동 전 섭취하세요. 노른자를 먹으면 몸에서 소화되는데 시간이 걸리기 때문에 속이 더부룩할 수 있습니다.
카페인을 적당히 섭취하면 운동을 활기차게 할 수 있습니다. 카페인은 활력을 주고 피로를 줄이며 지방 연소 메커니즘을 가속화할 수 있습니다. 그러나 부작용을 피하기 위해 적당히 섭취하십시오.
운동 전 식사는 중요합니다. 유당을 견딜 수 있다면 운동 전에 그릭 요구르트를 섭취하십시오. 일반 요구르트에 비해 그릭 요구르트는 더 많은 단백질을 제공합니다.
건조 과일은 섭취하기 쉽고 가볍기 때문에 좋습니다. 그들은 당신에게 빠른 에너지를 제공하고 충분한 양분을 제공합니다. 체육관에 오기 전에 몇 가지를 잡으십시오.
갈색 빵은 복합 탄수화물을 제공하고 닭고기는 근육에 필요한 단백질을 채우는 데 도움이 됩니다. 특히 역기를 들어 올리려면 이 음식을 선택하십시오.
병아리콩 몇 스푼을 먹습니다. 맛을 즐기기 위해 레몬 주스 몇 방울을 첨가하십시오. 이 완두콩의 탄수화물과 단백질 함량은 운동에 도움이 됩니다.
통곡물은 에너지 방출이 느리고 안정적이도록 하는 섬유소를 함유하고 있어 운동에 필요한 에너지를 보장합니다. 이것은 체육관에서 안정적인 흐름을 원하기 때문에 장점입니다.