엉덩이를 빨리 단련하고 싶다면 목표를 설정하고 계획을 적극적으로 실행해야 합니다. 하지만 바지가 잘 맞을 때 더 자신감을 느낄 수 있기 때문에 확실히 보람이 있을 것입니다. 그러나 여기서는 연령, 신진대사, 음식 및 운동에 따라 결과가 달라지므로 현실적인 목표를 설정해야 합니다. 많은 요소가 외모에 영향을 미치며, 타이트한 엉덩이를 위해 모든 요소가 제자리에 있어야 합니다.
날씬하고 탄력 있는 엉덩이를 위한 상위 5가지 운동
단 며칠 만에 엉덩이를 단련하고 싶어도 4~6개월 후에 결과를 기대하는 것이 좋다. 하지만 다이어트와 운동 프로그램을 시작하고 얼마 지나지 않아 몸의 변화를 느끼실 것입니다. 친구와 가족 구성원은 한 달 후에 변경 사항을 알아차리기 시작하고 3개월 후에는 다른 모든 사람들이 '변경 사항'을 알아차릴 것입니다. 당신은 날씬한 엉덩이를 소유한 것을 자랑스럽게 여기겠지만, 그 전에 시간과 노력을 투자해야 합니다. 엉덩이를 단련할 준비를 하고 다음 사항을 살펴보세요.
누구나 생각하는 첫 번째 엉덩이 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 격일로 스쿼트 세트를 수행하십시오. 이 운동은 당신의 허리를 단련시켜줍니다.
웨이트 리프팅은 근육을 단련하는 가장 좋은 방법입니다. 리프팅을 하기로 결정했다면 체육관에 가입하고 코치의 도움을 받아 엉덩이 운동을 시작하세요.
몇 달 동안 과식하지 마십시오. 같은 양의 음식을 6-7번의 작은 분할 식사에 나누어서 칼로리로 몸에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오. 그러나 충분한 단백질을 제공하고 균형 잡힌 식사를 섭취하도록 하십시오.
자연 식품은 특히 운동할 때 몸에 좋은 영향을 미치므로 더 많이 섭취하면 효과가 있습니다.
전체 곡물, 과일, 야채, 씨앗, 견과류, 계란, 생선 및 살코기를 섭취하십시오. 며칠 동안 유제품 섭취를 제한하십시오.
운동을 마치기 전이나 직후에 과일을 간식으로 먹습니다. 그렇게 하면 운동에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
정기적으로 물을 충분히 마시지 않으면 운동을 하면 탈수될 수 있으므로 물을 충분히 마시십시오.
엉덩이를 탄력있게 만들기 위해서는 먼저 잠을 잘 자야 합니다. 심야 파티와 불면증은 운동 단계에서 크게 '아니오'입니다.