남성을위한 최고의 엉덩이 운동은 무엇입니까? 많은 남성들은 여성이 팔뚝, 복근 및 훌륭한 비하인드를 존경한다는 사실을 모릅니다. 탄탄한 '뒤에'는 엉덩이 운동을 많이 한 결과입니다. 바지를 입었을 때 등이 납작해 보인다면 그 부위의 근육을 단련해야 할 때입니다.
체육관에 있는 대부분의 남자들은 이두근과 복근에 더 집중합니다. 그들은 또한 가슴 운동을 많이 하지만 하체를 위해 거의 하지 않습니다. 넓은 가슴과 거대한 이두박근이 매력적이기는 하지만, 뒤태가 날씬하지 않으면 전체적인 인상에 뭔가 부족함이 있을 수 있습니다.
엉덩이를 줄이는 최고의 운동
등 근육을 단단하게 만들려면 하체 근육을 자극하는 운동을 더 많이 하면 됩니다. 엉덩이 운동을 일주일에 한두 번만 하면 근육을 조이고 단련할 수 있으므로 과도하게 훈련할 필요가 없습니다.
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남자를 위한 간단한 엉덩이 운동
스쿼트
이것은 웨이트를 이용한 최고의 엉덩이 운동 중 하나입니다. 정기적으로 스쿼트를 하면 엉덩이가 형성되고 해당 부위의 근육도 강화됩니다. 스쿼트는 몇 가지 영역만이 아니라 웨이트를 사용하여 수행할 때 다른 많은 근육을 성공적으로 사용합니다.
단순히 덤벨을 손에 들고 약간 구부리십시오. 그 자세를 유지하고 다시 제자리로 돌아갑니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오. 바벨로도 할 수 있습니다.
스텝 업
남성들이 할 수 있는 가장 쉬운 엉덩이 운동 중 하나입니다. 이것은 어디에서나 할 수 있습니다. 이를 수행하려면 플랫폼만 있으면 됩니다. 계단에 다리를 올려 놓고 올린 다리와 엉덩이를 사용하여 계단을 올라갑니다. 코어 근육에 좋은 운동입니다.
양다리를 사용하여 운동하세요. 해당 플랫폼을 단계로 사용하여 위아래로 이동하기만 하면 됩니다. 손에 웨이트나 덤벨을 들고 이 운동을 하면 강도를 더할 수 있습니다.
엉덩이 압박
이 운동은 어디서든 할 수 있습니다. 이 운동을 하려면 서서 엉덩이를 쥐고 몇 초 동안 그 자세를 유지했다가 놓아야 합니다. 같은 단계를 몇 번 더 반복하면 됩니다.
다리 외전
이 운동을 수행하려면 똑바로 서십시오. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 한쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 몇 초 동안 자세와 균형을 유지하십시오. 이제 다른 다리로 반복하십시오. 이것은 남성을 위한 엉덩이 운동 중 하나입니다.