근육량을 늘리는 방법이 궁금하세요? 남성들은 일반적으로 근육을 키우는 것이 체격에 볼륨을 더해주는 데 관심이 있습니다. 많은 노력과 노력이 필요한 만큼 큰 근육을 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 물론 당신에게도 충분한 시간이 필요합니다. 근육은 밤새 자라지 않습니다. 하지만 우리 대부분은 근육량을 빠르게 늘리고 싶어합니다.
단단한 근육을 만드는 5가지 방법
강도 높은 운동을 하는 경우 근육을 빠르게 단련할 수 있지만 따라야 할 사항이 더 있습니다. 무거운 중량을 들고 근육에 영양을 공급하는 올바른 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론, 신체가 찢어진 조직을 복구할 수 있도록 충분한 시간 동안 휴식을 취하십시오. 많은 운동 프로그램이 몇 주 만에 큰 효과를 얻을 수 있다고 약속하지만 과학적으로 항상 그 정도의 효과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 사실 꾸준히 운동하고 효과를 기다리는 것이 좋습니다. 또한 역기를 들기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
매주 최소 4일 동안 웨이트 트레이닝을 하십시오. 이것은 근육량을 빠르게 증가시키기 위해 중요합니다.
근육량을 얻는 방법? 이틀 연속 같은 근육군을 사용하지 마십시오. 하루에 가슴과 어깨 운동을 했다면 다른 날에는 이두박근과 삼두근을 단련하세요.
팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기 등의 운동을 하는 것도 매우 중요합니다. 복합 운동이라고 하며 더 많은 근육을 사용합니다.
근육량을 만드는 방법? 근육의 성장을 자극하려면 충분한 저항을 제공해야 합니다. 점진적으로 한계에 도전하세요.
체육관 강사가 있는 경우 정기적으로 진행 상황을 모니터링하도록 요청하는 것이 좋습니다.
매주 체중을 확인하여 근육량이 증가하는지 확인하십시오.
운동에는 연료가 필요합니다. 단백질을 공급하기 위해 생선과 닭고기와 같은 음식을 먹고 탄수화물 섭취를 위해 통곡물을 섭취하십시오. 또한, 다른 영양소를 위해 신선한 야채와 과일을 섭취하십시오.