워밍업 하는 방법을 알고 있습니까? 글쎄, 많은 사람들이 이 과정을 소홀히 하고 있지만 잘 다루지 않으면 이 과정에서 부상을 입을 수 있으므로 운동을 위해 몸을 준비하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 우리는 운동의 흥미로운 측면에 관심이 있습니다. 먼저 웨이트 트레이닝을 하고 싶지만 워밍업 세션을 건너뛰는 것은 위험합니다.
건강한 몸 만들기
몸이 격렬한 운동을 할 준비가 되어 있지 않으면 부상을 입습니다. 당신이 그것을 준비하지 않고 무거운 무게를 들어 올리려고한다고 상상해보십시오. 첫째, 운동을 끝내기가 힘들고, 둘째, 그 과정에서 부상을 당하면 회복하기도 힘들 것입니다. 또한 워밍업 없이 운동하는 것도 심장에 좋지 않습니다. 따라서 어떤 유형의 운동을 하기 전에 최소한 몇 가지 기본적인 워밍업 운동을 수행해야 합니다.
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운동 전 워밍업 방법
걷기
운동을 시작하기 전에 몇 걸음만 걸으면 됩니다. 이것은 격렬한 신체 활동을 하는 전체 과정을 준비하는 데 많은 도움이 됩니다.
비틀기, 회전 및 늘이기
이 단계의 주요 목적은 신체 부위를 부드럽게 풀어주고 스트레칭하는 것입니다. 다리에서 손까지 모든 부분을 부드럽게 스트레칭하십시오. 손과 손목을 부드럽게 돌립니다. 또한 허리를 시계 방향으로 1회, 시계 반대 방향으로 1회 부드럽게 돌립니다.
현장 조깅
몇 분 동안 더 이상 움직이지 않고 그 자리에서 조깅을 시작하십시오. 이렇게 하면 심장이 활동에 박차를 가하기 시작할 것입니다.
점핑 잭
달리기 전에 워밍업을 하는 방법을 알고 있습니까? 점핑 잭을 25회 이상 반복하십시오. 그들은 시스템을 가열하여 몸을 준비합니다. 더 높이 점프하고 열정적으로 수행하여 열정 수준을 높일 수 있습니다.
웨이트 없는 스쿼트
몸무게 스쿼트를 수행하십시오. 그들은 다리를 따뜻하게하고 운동을 준비합니다. 그들은 당신의 리프트와 스쿼트의 강도를 웨이트로 받아들일 준비가 되어 있을 것입니다. 따라서 운동 전에 워밍업하는 방법을 배우십시오. 이것은 스트레스와 긴장에 대해 근육을 준비시키는 건강한 방법입니다.