효과적인 운동을 위해서는 적절한 준비운동과 정리운동이 가장 중요합니다. 운동 후 온난화의 많은 이점이 있습니다. 워밍업 및 쿨다운 활동은 대부분 훈련 루틴에 포함됩니다. 적절한 운동 순서는 워밍업, 가벼운 스트레칭, 근력 강화 및 정리입니다.
규칙적으로 운동하는 대부분의 사람들은 운동의 가장 중요한 부분을 건너뛰려고 합니다. 운동 시 워밍업과 쿨다운은 기본적으로 중요합니다. 규칙적으로 운동을 하고자 하는 사람은 모든 신체 활동 전에 워밍업을 하고 이후에는 쿨다운을 해야 합니다. 워밍업 혜택은 신체적으로나 정신적으로 운동할 수 있도록 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다.
체육관 초보자를 위한 피트니스 팁
많은 코치들이 운동이 끝날 때 쿨다운을 무시합니다. 쿨다운은 점차적으로 심박수를 정상으로 되돌리는 데 도움이 되기 때문에 필수적인 활동입니다. 다음은 운동 전 준비 운동의 이점입니다.
사진 보기
근육으로 가는 혈류 증가
운동 전 워밍업의 이점은 신체가 더 격렬한 활동을 할 수 있도록 준비하고 심혈관 시스템을 활성화한다는 것입니다.
격렬한 운동 활동을 시작하기 전에 신체가 호흡수 증가, 근육의 에너지 방출 반응 촉진, 근육으로의 혈류 증가와 같은 여러 가지 변화를 만드는 것이 중요합니다.
그러므로 운동을 시작하기 전에 워밍업에 대해 생각하십시오. 이러한 종류의 변경은 한 번에 발생하지 않지만 이러한 필수 수준에 도달하는 데 몇 분이 걸립니다.
또한 워밍업은 이러한 수정을 쉽게 수행할 수 있으므로 이점이 있습니다.
사진 보기
부상 위험 감소
5분에서 10분 정도 워밍업을 하는 것은 신체 활동을 늘리고 일하는 근육으로 가는 혈류를 꾸준히 증가시키는 방법입니다. 활동을 하는 이 느린 방법은 수행 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
워밍업의 또 다른 이점은 경직도 줄일 수 있다는 것입니다. 근육이 활동할 수 있도록 준비합니다. 워밍업은 근육이 활동할 수 있도록 준비하는 반면 쿨다운은 신체가 회복할 시간을 주어 더 많은 이점을 제공합니다.
사진 보기
심리적 이점
운동 전 워밍업의 이점이 더 육체적이라는 의미는 아니지만 긍정적인 심리적 웰빙도 가능합니다.. 워밍업을 하면 마음을 청소하고 집중력을 높여 운동/행사를 위해 정신적으로 선수를 준비할 수 있습니다. . 정신을 젊어지게 하는 훌륭한 정신 운동입니다.
워밍업은 경쟁에 대한 불안을 제어하는 효과적인 절차를 제공합니다. 최적의 심리적 준비를 제공합니다. 스포츠와 관련된 기술의 리허설을 제공합니다.
사진 보기
스트레스와 피로
가장 간단한 워밍업 방법은 유산소 운동을 하거나 자전거를 탈 계획이라면 낮은 기어로 천천히 시작하는 것입니다. 체조나 빠른 걷기와 같은 운동과 유사한 동작을 사용하십시오. 운동 전 워밍업의 이점은 불필요한 스트레스와 근육과 심장의 피로를 피할 수 있다는 것입니다.
부상 방지
워밍업을 통한 체온 상승은 근육의 탄력을 좋게 할 수 있습니다. 워밍업은 혈액의 온도를 상승시켜 헤모글로빈에 대한 산소 결합이 약해지고 작업 근육이 쉽게 사용할 수 있게 되어 스태미너 향상에 도움이 됩니다.
근육의 탄력을 향상시키면 긴장과 당김이 줄어듭니다. 적절한 워밍업을 통해 연조직 부상을 입을 가능성이 적습니다.
운동 후 쿨다운의 이점은 또한 경련과 뻣뻣함의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 젖산을 제거하려고 합니다. 젖산은 특히 전력 질주와 같은 격렬한 운동을 할 때 대부분 높은 비율로 생성됩니다. 식히면 현기증이나 실신의 가능성이 줄어듭니다.