남성의 상체 운동은 도시의 새로운 트렌드입니다. 남자의 면에서 세상은 최소한 6팩 복근이 있고, 8팩이면 굉장합니다!
거의 모든 볼리우드 스타가 이제 멀티팩 복근으로 복제되었습니다. 날. 실제로 SRK도 식스팩 복근을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 모든 사람들이 자신의 이미지에 집착하면서 효과적인 남성 운동이 대세입니다.
운동은 현대인에게 없어서는 안될 생활의 일부가 되었습니다. 그것도 좋다. 당신이 건강하고 궁극적으로 더 똑똑해 보이려고 노력한다면 반대할 사람은 아무도 없습니다. 힘내세요!
상체를 단련하는 가장 좋은 방법
직장에 나이 지긋하신 분들은 멋진 외모와 복근을 갖출 수 있는 기술과 태클을 알고 계시지만, 초보나 무명의 분들을 위한 지식뱅크가 여기 있습니다.
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초보자를 위한 운동 사냥은 상시 진행중입니다. 그들은 신체의 어느 부분에 무엇을 해야 하고 어떻게 해야 하는지 모릅니다. 특별한 것은 항상 상체 운동입니다. 대부분의 모습은 이것 자체에서 나옵니다.
오늘은 남성을 위한 강력한 운동인 상체 운동에 대해 알아보겠습니다.
하지만 가장 먼저 해야 할 일은 몸을 따뜻하게 하는 것입니다. 워밍업 없이 운동을 하는 사람들에게서 많이 볼 수 있습니다. 그것은 고통스러운 경련을 일으킬 수 있으며 실제로 위험합니다.
워밍업은 적절한 운동을 위해 몸을 준비시킵니다. 먼저 워밍업을 한 다음...
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잽/크로스:
이것이 당신의 이니셜입니다. 스트레칭의 역할도 하게 됩니다. 발, 손, 전신에 좋은 운동은 사실 운동을 하는 과정에서 전신이 움직인다.
벤치프레스:
벤치 프레스는 가장 유명한 상체 운동 중 하나이며 유익합니다. 사실 가장 쉬운 방법은 눕기 위한 벤치가 필요합니다. 바벨을 가슴 바로 위에 놓고 일정 간격을 두고 서서히 앞뒤로 부드럽게 밀면 됩니다.
푸쉬업:
데시 운동. 거의 모든 인도인이 알고 있습니다. 노력하되 다리와 손 사이의 간격을 염두에 두십시오. 가슴과 어깨 강화에 도움이 됩니다!
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케이블 크로스오버:
도르래를 양 손에 끼우고 손을 도르래의 중앙에 놓은 상태에서 끈으로 늘리면 가슴 운동이 된다. 초기 팩을 형성하기도 합니다.
덤벨 플라이:
두 손은 허벅지 위에 올려놓고, 손에 든 두 개의 덤벨은 팔, 가슴, 어깨의 궁극적인 근육을 만듭니다.
랫 풀다운:
앉는 자세가 중요합니다. 등을 곧게 펴고 광배근을 아래로 당겼다가 놓으면 어깨, 겨드랑이 아래, 목 근육을 조각해 V자 몸매를 만드는 데 도움이 된다. 서부에도 영향을 미칩니다.
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좌석열:
이 운동 역시 케이블과 관련이 있으며, 다리를 앞으로 펼치고, 도르래로 묶은 끈을 늘리고 수축하여 복근을 증가시킵니다.
Biceps Curl:
바이셉스 컬은 '덩어리'라면 누구나 할 수 있는 기본 운동입니다. 알고 계시나요?? 덤벨, 로드 리프팅 예! 남성을 위한 최고의 피트니스 운동입니다.
딥스:
푸쉬업과 마찬가지로 딥스도 운동에 포함해야 합니다. 그것은 몸 전체에 작용합니다. 몸 전체의 무게를 손에 얹고 너무 뒤로 하는 것이 딥스의 명물이다.
스쿼트:
목 뒤쪽에 있는 막대가 위아래로 점진적이고 꾸준한 움직임을 만들어 남성에게 훌륭한 상체 운동이 됩니다. 그러니 가세요.