30이 넘었고 살이 많이 쪘습니까? 당신은 체중을 빨리 줄이기 위해 정말 필사적입니까? 20대에 살을 빼는 것은 큰 문제가 아니었습니다. 그 당시 당신은 젊고 책임이 적었습니다.
당신은 쉽게 엄격한 체중 감량 프로그램을 진행하고 여분의 칼로리를 제거할 수 있었습니다. 그러나 이제 30세가 넘으면 생활 방식의 급격한 변화에 대비하기 위해 정신적으로 자신을 준비해야 합니다.
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30세 이상 여성의 체중 감량을 위한 치료법은 무수히 많습니다. 그러나 30일 안에 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알아보기 전에 잘 조사해야 합니다. 다음은 30일 안에 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대해 알 수 있는 쉽고 효과적인 몇 가지 팁입니다.
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운동 및 시간 관리
20대 때는 상황이 달랐습니다. 당신은 책임이 덜하고 아이가 없었으며 많은 자유와 자신을 위한 "나의 시간"이 있었습니다. 그러나 30세 이후에는 자녀가 있을 수 있고, 경력이 더 어려워지거나 다른 종류의 책임이 있을 수 있습니다.
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따라서 이 단계에서는 운동할 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 그러나 30을 넘었다고 해도 운동 시간을 소홀히 해서는 안 됩니다. 치과 의사나 의사와의 약속을 계획하는 것처럼 운동도 계획한 일과를 만드십시오. 일주일에 5일 이상 60~90분씩 규칙적으로 운동하는 습관을 들이는 것은 여성이 살을 뺄 수 있는 쉬운 방법 중 하나입니다.
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기초 대사율
실제 나이, 키, 체중을 이용하여 계산한 BMR 또는 기초 대사율을 확인해야 합니다. BMR을 알면 체중을 유지하기 위해 신체가 매일 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지 알 수 있습니다. 그런 다음 체중을 줄이려면 일일 식단에서 이 칼로리 수를 빼야 합니다.
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지원
20대 때는 다이어트와 운동이 쉬웠다. 그러나 이제 30세가 넘으면 체중 감량 계획이 매우 고통스러울 수 있습니다. 그러나 여전히 체중 감량 프로그램은 여성이 체중을 감량할 수 있는 가장 효과적이고 쉬운 방법 중 하나입니다. 따라서 계속 영감을 받는 데 도움이 될 친구와 지인의 도움을 받으려고 노력해야 합니다.
배고픔과 시기 적절하지 않은 식습관에 대처할 수 있어야 합니다. 또한 건강에 좋은 음식을 선택하고 영양가 있는 식사를 준비하는 방법을 배우도록 도와주는 그룹에 가입할 수도 있습니다. 체중 감량을 지원하는 단체가 있는 커뮤니티 센터와 지역 병원이 많이 있습니다.
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다이어트
야채를 많이 포함하는 요리법을 시도해보십시오. 과일, 통곡물, 견과류, 야채 및 콩과 같은 섬유질이 함유된 식품을 포함하십시오. 섬유질이 적은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 상승하여 분해되면 갈망과 과식을 유발할 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식은 칼로리가 낮아 많이 섭취할 수 있습니다. 섬유질 식품은 액체를 흡수할 때 위장이 부풀어 오르기 때문에 포만감을 느끼게 합니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 여성이 체중을 감량할 수 있는 다양한 쉬운 방법 중 하나입니다.