누구나 요즘 가장 매력적인 외모를 꿈꾼다. 요즘은 모델 같은 몸매에 대한 욕망이 모든 사람을 압도하고 있다. 그러나 잘못된 생활 방식은 그들에게 문제를 일으키고 있습니다. 과체중, 비만 등의 문제로 고통 받고 있다면, 복부를 위한 서서 운동으로 전환해야 할 때입니다. 위 운동은 전신에 매우 효과적입니다.
서기 운동은 전신을 자극하기 위한 것입니다. 크런치보다 더 많은 결과를 제공합니다. 당신은 당신이 전체 이점을 얻을 수 있도록 세심한주의를 기울여 이러한 모든 운동을 수행하는지 확인해야합니다.
자연스럽게 키를 높이는 운동
그러나 이러한 서서 하는 운동의 잘못된 방법은 잘못된 결과를 초래할 수도 있음을 알아야 합니다. 전문 트레이너에게 잘 배워야 피할 수 있습니다. 다음과 같은 복부 운동에 집중할 수 있습니다.
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니 크로스 크런치
이것은 뱃속에 있는 과도한 양의 지방을 제거하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 체중 운동입니다. 대부분의 공인 트레이너는 이 운동을 매일 주의를 기울여 수행하면 즉각적인 결과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 이 복부 운동을 하는 동안 몸의 완벽한 조정과 균형을 개발해야 합니다.
뱃살을 빼는 호흡 운동
양팔 리치
이것은 위 및 그 주변의 지방을 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 매우 효과적인 체중 운동입니다. 두 손을 모은 다음 머리 위로 양쪽으로 뻗어야 합니다. 전문가의 눈에는 둔부, 위, 햄스트링을 강화할 수 있는 완전한 전신 운동입니다. 잦은 부상을 예방할 수 있습니다.
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측면 인쇄물
배를 위한 서 있는 운동은 측면 흔적 없이 완료될 수 없습니다. 오른쪽 팔꿈치 관절로 오른쪽 무릎을 터치해야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이렇게 하면 몸에서 여분의 지방을 태우고 납작한 배를 만드는 데 도움이 되는 이상적인 근육 상태가 만들어집니다. 복부, 허벅지 및 허리 부분에서도 상당한 한계까지 지방을 줄일 수 있습니다.
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메디슨 볼 측면 던지기
남녀 모두에게 쉽고 효과적인 운동입니다. 메디신볼을 바르게 잡고 양옆으로 운동하면 복부와 엉덩이, 허리 둘레에 충분한 운동이 된다. 이 운동은 집이나 집에서 가장 가까운 모든 주요 체육관에서 할 수 있습니다.
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메디신 볼 내리치기
메디슨볼을 옆으로 던지는 것 외에도 올바른 자세로 한 쪽 바닥을 쾅쾅 치면 적절한 양의 효과를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 복부 주변의 지방을 줄일 수 있고 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 이것은 또한 과도한 양의 지방으로 인한 신체 여러 부분의 통증을 줄일 수 있습니다.
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오버헤드 덤벨 사이드 벤드
전문 트레이너의 의견으로는 이것은 가장 효과적인 위장 운동 중 하나입니다. 복부 근육에 올바른 모양을 가져오는 것 외에도 심장 박동을 개선하고 더 규칙적으로 만듭니다.
이러한 위장 운동은 전반적인 건강에 관한 한 효과적인 결과로 알려져 있습니다. 이 운동은 몸에 매우 좋으며 장소에서도 할 수 있습니다. 그러나 전문가의 조언을 받는 것이 항상 좋을 수 있습니다.